Bigstar34
Witam wszystkich, ćwiczę od paru miesięcy i w końcu ułożył sobie dietę na masę mięśniową. Prosił bym o ocenienie poniższej diety i dodania waszych opinii. Waga 72 kg, wzrost 176 cm, wiek 24 lata.
CZAS POSILEK
7.000 Platki 80g
Śniadanie Mleko chude 300 ml
Ser bialy 100g
40g sliwek suszonych
Total 28,6 B 105,46 W 13,72 T 659,72 Kcal
9.00 Chleb razowy 140g
2 Śniadanie Polędwica 50g
Masło 10g
jabłko
Total 18,24 B 56,1 W 8,82 T 376,74 Kcal
11.00-12 Odżywka bialkowa 20g
3 posiłek 300ml mleko 0.5%
2 banany
jabłko
40 g orzechów
Total 31,52 B 57,58 W 26,58 T 595,62 Kcal
15.00 Ryż biały 100g
4 Posiłek Pierś z kurczaka 100g
Pomidor 150g
Oliwa 15 ml
Total 35,2 83,55 17,95 636,55
5 Posiłek 100g tuńczyka
20.00 2 banany
Chleb razowy 70g
Total 25,61 B 44,7 W 3,56 T 313,28 Kcal
6 Posiłek Odżywka białkowa 20g
22.00 300ml mleko 0.5%
Total 23,4 B 15,1 W 1,58 T 168,22 Kcal
Cały dzień 162,57 B 362,49 W 72,21 T 2750,13 Kcal
CZAS POSILEK
7.000 Platki 80g
Śniadanie Mleko chude 300 ml
Ser bialy 100g
40g sliwek suszonych
Total 28,6 B 105,46 W 13,72 T 659,72 Kcal
9.00 Chleb razowy 140g
2 Śniadanie Polędwica 50g
Masło 10g
jabłko
Total 18,24 B 56,1 W 8,82 T 376,74 Kcal
11.00-12 Odżywka bialkowa 20g
3 posiłek 300ml mleko 0.5%
2 banany
jabłko
40 g orzechów
Total 31,52 B 57,58 W 26,58 T 595,62 Kcal
15.00 Ryż biały 100g
4 Posiłek Pierś z kurczaka 100g
Pomidor 150g
Oliwa 15 ml
Total 35,2 83,55 17,95 636,55
5 Posiłek 100g tuńczyka
20.00 2 banany
Chleb razowy 70g
Total 25,61 B 44,7 W 3,56 T 313,28 Kcal
6 Posiłek Odżywka białkowa 20g
22.00 300ml mleko 0.5%
Total 23,4 B 15,1 W 1,58 T 168,22 Kcal
Cały dzień 162,57 B 362,49 W 72,21 T 2750,13 Kcal
Krzysztof Piekarz
Skerx
