DIETA TRENING do oceny i kilka pytań

Witam . Proszę o ocenę mojego treningu i diety .
PONIEDZIAŁEK
BRZUCH :
poręcze - unoszenie nóg 5*8-12
WTOREK
NOGI :
przysiady ze sztangą 5*8-12
wykroki z hantlami 5*8-12
łydki wspięcia na palcach 5*12-25
ŚRODA :
PLECY (dolny odcinek)
martwy ciąg 5*8-12
BARKI :
wyciskanie sztangi stojąc 3*8-12
podciąganie sztangi do szyji 3*8-12
unoszenie hantli bokiem 3*8-12
CZWARTEK
KALTKA:
wyciskanie na ławce płaskiej 3*8-12
wyciskanie na ławce skośnej 3*8-12
rozpiętki 3*8-12
PLECY (odcinek górny):
podciąganie 4* max
wiosłowanie sztangą 5*8-12
PIĄTEK
BRZUCH :
poręcze - unoszenie nóg 8-12
NIEDZIELA
TRICEPS:
pompki na poręczach 5*8-12
wyciskanie z wąskin uchwytem 5*8-12
ciągniecie linki wyciągu w dół 5*9-12
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąć 5*8-12
uginanie ramion Z chantlami chwytem młotkowym 5*8-12
uginanie ranion na modlitewniku 4*8-12

W diecie są warzywa ale ich tyle i tas różnych ,że ich nie wymieniłem.

Zapomniałem dodać , że mam lipo i czy w związku z tym robić areoby po treningu lub rano . Mam wrażenie , że jest za mało węgli .Może jakieś carbo ? Jak ktoś chce zobaczyć jak wyglądałem przed treningiem to tu jest link może pomoże przy ocenie ?https://www.sfd.pl/ocena_wyglądu_i_czy_dalej_na_mase-t852442.html?pow=tak&userid=388409#post3 

dałem dwie diety bo jedna w końcu się znudzi a wiele się od siebie nie różnią .

odpisze ktoś

Trening nie nadaje się do niczego. Za dużo serii na biceps i triceps(nie myśl że jak zrobisz po 15serii to szybciej ci urośnie). Rób po 3 serie na bic i tric. Na plecy górę dodaj szrugsy i np wioslowanie hantlem w podporze bokiem. Klata ok barki ok. Bez sensu ćwiczenie 1 partii dziennie. 2 rób dziennie np poniedzialek klata bic, wtorek plecy tric(tu przykładowo podaje). Diety nie mam czasu ci poprawić ale czy obliczałeś zapotrzebowanie w kalkulatorze na kcal?


Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-09-29 22:17:48

Dzięki za podpowiedzi . Na kalkulatorach wychodzi 3200 kcal ,ale stwierdziłem ,że skoro jestem endomorfikien to nie muszę jeść aż tyle kalorii .Może trochę przesadziłem z ilością kalorii ale trochę zwiększyć to nie problem jakieś carbo ,owoce ,i oczywiście warzywa ?

jako endo, dbaj o białko
węgle Cie zalewają także z nimi nie przesadź

Dzięki za radę .
Myślę ,że nie przesadziłem ponieważ ektomorfikowi zalecz się ok 400g węgli a ja trzymam tą wartość około 250-300 .