przejscie z redukcji na mase przy tendencji do tycia

wiek: 21
waga: 84kg
wzrost:185cm
BF: linki do zdjec bo byly za duze zebym mogl je tutaj dodac:
http://w728.wrzuta.pl/obraz/7IcoU39bckT/1
http://w728.wrzuta.pl/obraz/0D22hgteQHZ/2
suple: TSE, BCAA, l-carnityna

trening:

3x tydz silownia (split), w dni z silownia rano bieganie 20-30 minut po sniadaniu, w dni bez silowni HIIT, w niedziele basenik delikatnie dla rozluznienia + sauna.

to moja aktualna dieta :

Sniadanie:
-50g wlasnorecznie zrobionego musli (1kg platkow owsianych, 200g suszonych
owocow, 200g pestek dyni, 200g orzechow zmieszane) zalewam 150 ml chudego mleka
-lyzka stolowa siemia lnianego

-100g serka bialego chudego
-200g jogurtu naturlanego
-100g owocow
-cynamon
- omega 3, wapno, zestaw witamin w tabletce i cos tam na stawy

II posilek:
-250g serka wiejskiego
-lyzka stolowa oliwy z oliwek
-1 sredni pomidor
-ciemne pieczywo 60g

Obiad (posilek przed treningowy):
-150g chudego miesa lub ryby
-60g ww zlozonych
-150g warzyw

-od razu po treningu BCAA i szklanka soku

Podwieczorek (po treningowy):
-150 miesa lub ryby
-60g bialego ryzu
-150g warzyw

Kolacja:
-puszka tunczyka
-2 jajka
-150-200 g warzyw
-lyzka stolowa oleju lnianego

co daje: 2400kcal, 220 B, 190 W, 80 T

Jedno z moich pytan- nie jem za malo?

W kazdym razie stosujac ta diete zszedlem gdzies do 10-11% BF tylko ze potem mialem nazwijmy to kryzys, zaczalem wpieprzac nie robiac cardio, cwiczac tylko na silowni i praktycznie gdzies w 2 tyg juz spowrotem szybko przytylem i teraz spowrotem to redukuje.. Jednak skoro mam taka tendencje do tycia i jak patrze, ze przy takim treningu mam dzienne zapotrzebowanie podobno (moze macie jakis lepszy kalkulator bo kazdy mi inaczej pokazuje) okolo 3500kcal, to bym musial jesc gdzies pod 4000 kcal co jak sobie wyobraze to wrecz widze jak obrastam w tluszcz. Nigdy nie stosowalem diety na mase, cale zycie bylem gruby i probowalem schudnac. To jak teraz wygladam to jest redukcja z prawie 100kg. Mimo ze nie jestem poczatkujacym, nawet podczas redkucji nabralem sporo miesni i od kiedy tylko zaczalem cwiczyc zawsze sie dziwilem czemu mi miesnie tak latwo rosna kiedy to w ogole sie nawet o to nie staram. Tak wiec jezeli ktos z was moglby mi cos doradzic apropo diety bede bardzo wdzieczny :)







Zmieniony przez - Cichy20 w dniu 2012-09-27 21:05:50

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.