Dieta do oceny/poprawy

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 94
Wzrost : 178
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 100
Obwód uda : Nie wiem
Obwód łydki : Nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Powyżej 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codzienny spacer z dzieckiem około 30-40 min, staram się chodzić wszędzie zamiast używać samochodu. Czasem jakieś brzuszki, mam w domu hantle 10kg każda, którymi czasem macham bez większego ładu i składu.
Odżywianie : Staram się jeść zdrowo, moim problemem są zbyt duże porcje
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Jem wszystko
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : tylko coś co mogę wykonywać w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne poza białkiem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko niedrogich mam mocno ograniczony budżet
Stosowane wcześniej diety : brak, staram się zdrowo jeść ale różnie to wychodzi.


Staram się zrzucić nieco wagi i po rozpisaniu sobie mojego dnia oto jak wyglądała moja dzisiejsza dieta. Prosiłbym o uwagi i porady.

Posiłek 1

Omlet z bananami

B 46,3
T 17,2
W 50

Posiłek 2

Milkshake

B 31,75
T 1,6
W 12,8

Posiek 3

Wiepszowina gotowana, makaron, sos

B 52,4
T 19,5
W 74


Posiłek 4

Wiepszowina grilowana, ziemniaki gotowane, warzywa

B 42,8
T 18,8
W 37,8

Posiłek 5

2 Tosty z serkiem Filadelphia, pomidor

B 11
T 3,4
W 36,6

Łącznie wyszło mi:
B 173.3
W 211,2
T 60,5
2082 kcal

Dużo wieprzowiny wiem, ale akurat dużo miałem i trzeba było zjeść dziś albo wyrzucić. Dziękuję z góry za pomoc.

straszna padaka. zajrzyj do podwieszonych jak sie uklada diete, na jakich produktach bazuje. kcal masz jak dziecko, zadnych zdrowych tluszczy poza fatem z wiepRZowiny

Posiłek 1

Omlet z bananami

B 46,3
T 17,2
W 50

Posiłek 2

Milkshake + witabix

B 44.2
T 2,6
W 51.3

Posiek 3

Wiepszowina gotowana, makaron,

B 52,4
T 19,5
W 74


Posiłek 4

Wiepszowina grilowana, ziemniaki gotowane, 2 łyki oliwy

B 42,8
T 40
W 37,8

Posiłek 5

Tost z serkiem filadelphia

B 11
T 3,4
W 36,6

Pozmieniałem trochę i wyszło mi 179B, 249W,80T łacznie 2446 kcal.

Hej,
na szybko - w drugim posiłku celowo bez tłuszczy? Zawsze mozesz wrzucić jakies orzechy.
Nie dajesz warzyw czy tylko nie zaznaczyłeś w rozpisce? Warzywa musowo - zapchasz się nimi + błonnik. Jak nie jesteś przyzwyczajony do wcinania warzyw (jak ja) moze być na początku trudno o rygor, ale przy odrobinie samozaparcia będzie dobrze.

a dlaczego nie planujesz żadnych ćwiczeń mam zamiar się zredukować samą dietą ?

same brzuszki nic tobie nie dadzą

a dlaczego nie planujesz żadnych ćwiczeń masz zamiar się zredukować samą dietą ?

same brzuszki nic tobie nie dadzą

Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-09-26 20:05:15