drop sety i plecy

witam, chciałbym aby ktoś podał mi link do dokładnego opisu treningu metoda drop set, kub opisał mi ja, poniewaz nie mogłem znalesc na forum.
mój drugi problem to plecy, otóż cwicze bardzo intensywnie na drążku podczas treningu pleców robie 5s max, zazwyczaj wychodzi mi 12,10,8,5,5
ale bywa róznie, nie raz słabiej... a najszersze grzbietu ani drgną, dlaczego? cwiczenia wykonuje na pewno poprawnie ;)

Witam.
Jakie inne ćwiczenia wykonujesz ?
Rozpisz dokładnie swój plan.

Pozdrawiam.

mój trening pleców wygląda tak
podciaganie szerokim nachwytem 5s max
wiosłowanie sztanga 4s 12p
wiosłowanie połsztanga 4s 12p
martwy ciag 3s 10p
wiosłowanie sztangielka w opadzie 4s 12p
sztrugs 4s 12p
treningu plecó nie łącze z zadna inna partia.

a nie pomyslałeś ze moze troche za duzo ja sam robie 4 cwiczenia po 4 serie kazde i mi sie dobrze rozwijaja lepiej niz u ciebie

jakie wykonujesz te cwiczenia? :)

martwy podciaganie wiosło i szrugsy ale to ty sobie wybierz takie jakie ci pasują

Czy w czasie robienia wiosła/podciągania czujesz najszersze?

w czasie podciagania zdecydowanie, przy wiosle mniej, ale pompa jest