Pomoc przy wyborze planu na powrót

Witam wszystkich ;) Postanowiłem wrócić na siłownie po półrocznej przerwie i tu nasunęło mi się pierwsze pytanie, jaki plan wybrać? No ale od czego jest sfd ;D Chciałbym aby ktoś podesłał jakiegoś gotowca, która nadawał by się dla mnie i pomógł osiągnąć mój cel, czyli przymasowanie (dieta jest w trakcie układania za kilka dni będzie). Nie wzgardze żadną propozycją także jestem na nie otwarty. Aha najważniejsza rzecz na siłownie chodze 3 razy w tygodniu i nie mam możliwości tego zmienić ;/ Z góry dzięki za wszelkie propozycje ;)

"Postanowiłem wrócić na siłownie po półrocznej przerwie"

u nie ładnie , tu zero filozofii jakiś prosty program 4-6 tygodni na rozruch i wtedy zobaczysz jaka forma i jaką metodę można zastosować .

Kilka dni minęło, pierwsze treningi też ;) Miło bo myślałem że spadki będą troche większe a nie jest tak tragicznie ;P Ogólnie myślę żeby wziąć się konkretnie za ten plan http://www.menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=3390 wyrazi ktoś opinie? Ogólnie plan mi sie podoba, nie jest przeładowany i wygląda na na prawde konkretny, jedyna zmiana ode mnie to zamiast wyciskanie na ławce 20 stopni robilbym plasko. Aha i co myślicie o robieniu w poniedziałek MC tak późno? Ja zazwyczaj brałem go jako pierwsze ćwiczenie ze względu na to że mogłem dźwignąć sporo (chyba ;D) i wolałem tego nie robić na zmęczonych już mięśniach, no ale nie wiem może tak będzie lepiej ;) Ma ktoś jakieś wskazówki albo zmiany odnośnie tego planu? ;)

"Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza."

jak dla mnie słaby , wiele lepszych widziałem sensownych treningów z tym podziałem .

Szczerze to mało się znam na tym podziale, więc nie wiem co w nim wogóle modyfikować. Na razie chyba przy nim zostane chyba że ktoś ma jakieś sprawdzone rady ;) Ogólnie wole trening modyfikować na siłownie a nie przed kompem ;P Kiedy po treningu czuje że któryś mięsień przydałoby się jeszcze zrobić to myślę o modyfikowaniu planu a teraz na papierze to wiele nie wymyśle ;)

TWÓJ WYBÓR , pewnie trenuj postaraj się posłuchać własnego organizmu .

Wiesz Tomasz po takiej przerwie to na razie będę widział efekty bez względu na plan ;) Myślę że tak będzie najlepiej, stopniowo będę czuł czego mi brakuje i zaczną się modyfikacje. A widzisz w tym planie coś co na pierwszy rzut oka byś zmienił czy piszesz tak ogólnie?