ilość kcal, białko [g], tłuszcze [g], węglowodany [g]
śniadanie 7:00
Mleko 1,5 % 200g 94 7 3 10
Płatki owsiane 40g 146 5 3 25
Chleb żytni razowy 70g 156 4 1 32
Twaróg chudy "Zielona łąka" 50g 43 9 0 2
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 120g 167 16 12 1
II sniadanie 9:40
Bułki grahamki 100g 258 8 1 51
Sałata lodowa 20g 3 0 0 0
Pomidor 20g 3 0 0 0
Szynka z indyka 100g 81 17 1 0
Jogurt pitny waniliowy 0% - Jovi 250g 118 12 0 17
Posiłek nr 3 12:30
Kurczak pierś 100g 111 21 3 0
Ryż długoziarnisty- paraboliczny 100g 344 7 1 76
Oliwa z oliwek 15g 132 0 15 0
Rzodkiewka 50g 5 0 0 1
Posiłek nr 4 15:30
Kurczak pierś 200g 222 42 6 0
Ryż długoziarnisty- paraboliczny 100g 344 7 1 76
Ogórki, mizeria mrożone 50g 6 0 0 1
TRENING
Posiłek nr 5 18:00
Banan 100g 95 1 0 21
Ryż preparowany 50g 181 3 1 40
Posiłek nr 6 18:30
Serek Wiejski - Delikate 200g 194 22 10 4
Rzodkiewka 50g 5 0 0 1
Posiłek nr 7 21:00
Twaróg chudy "Zielona łąka" 100g 86 18 0 3
Chleb żytni pełnoziarnisty 140g 332 9 3 67
Cebula 15g 4 0 0 1 usuń
Pomidor 100g 15 0 0 2
Suma dobowa:
3145kcal, 208 g białka, 61 g tłuszczu, 431 g węglowodanów
Zmieniony przez - mihi.ziom w dniu 2012-09-01 18:20:14