Trening na start! +plan

Czesc, powrocilem na forum, z wiekszym zapalem niz mialem wczesniej, mialem zamiar wczesniej zaczac cwiczyc ale wyszlo jak wyszlo.
Pare rzeczy sie pozmienialo :
wiek: 16.5
biceps : 32cm
klatka piersiowa :83cm
lydka : 39cm
waga: 62kg :(
wzrosc: 184cm
staz: 0!
sprzet: hantle, sztanga lamana(max 30kg na nia wrzuce,bo nie mam wiecej ciezarkow)

Ulozylem sobie plan cwiczen:

pon.
wysiskanie sztangi na lawce, 12/10/10/8/8
podciaganie hantli w opadzie, 12/10/10/8/8
wyciskanie sztangi zza glowy, 12/10/8/8
wtorek.
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem, 12/10/10/8
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie, 12/10/8/8
sroda.
wyciskanie sztangi na lawce, 12/10/8/8
podciaganie hanti w opadzie, 12/10/10/8
uginanie ramienia z hantla w siadze(kolano),12/8/8/10
czwartek -odpoczynek!
-
piatek.
wyciskanie sztangi zza glowy, 12/10/8/8
podciaganie sztangi w opadzie, 12/10/8/8

Sobota- wolne(do zapelnienia)
Niedziela- wolne!

Rozgrzewka : program 100pompek.pl, A6W, wyciskanie sztangi z malym ciezarem/ wyciskanie hantel z malym ciezarem, bieganie/jazda na rowerze

Prosil bym o ocene treningu oraz ewentualne zmiany

1. nie układasz planów samodzielnie ( bez odpowiedniego stażu i praktyki )

Cel treningowy: masa+rzezba - to nie możliwe albo to albo to , w twoim wypadku MASA .

Dieta: bialko i ryz!:D - to nie dieta zacznij od działu ODŻYWIANIE bo to fundament pracy .

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

tak sobie ten plan

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dzieki za pomoc, znalazlem juz to czego szukalem :D