Pompki zwykłe czy push up

a więc jak w temacie, jak myślicie po czym można spodziewać się lepszych efektów, teoretycznie są to te same ćwiczenia ale jednak się różnią więc które lepiej wykonywać?

Niczym się nie różnią.
Pompki - polska nazwa.
Push Up - amerykańska czy tam angielska.

Edit: Lepiej porobić dipsy + pompki z nogami wyżej.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-12 16:33:59

ale czy lepszy efekt będą dawać przy opadzie 3 sekundowym, 3 sekundy przytrzymać i szybki wznos czy też normalnym tempem

Lepsze efekty będą dawać dipsy+pompki z nogami wyżej.
Zwykłe pompki są dobre, ale z obciążeniem na plecach.
Co do tempa powtórzeń. Jedni twierdzą, że tak. Inni inaczej. Tak naprawdę, nie ma na to odpowiedzi.

Jeśli może tylko wykonywać pompki to faza opuszczania wolniej niż faza odpychania + tak jak piszesz przytrzymaj na dole z sekunde w celu zwiększenia czasu napięci mięśnia (TUT). Na początku obciążenie nie będzie potrzebne. Tak jak Vencilq czym się niby rożnią te ćwiczenia oprócz nazwy?

a w jakimś konkretnym planie to robisz?

1.Przysiady 4 serie
2.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie
3.Pompki na poręczach 4 serie
4.Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie
5.Podciąganie na drążku, podchwytem
6.Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie
7.Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie

i właśnie pompki z nogami w górze chce robić bardzo wolnymi powtórzeniami tzn ok. 3 sek - opad , 3 sek - przytrzymać , 1sek. - w górę


Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2012-08-13 14:30:02

Oczywiście możesz.

Pozdrawiam, Venc1LQ.

aa to OK
PS: Nie dubluj tylko podciągania

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-08-14 00:50:16

Krzywdy sobie nie zrobi. Ja bym nie wyrzucał. :P