Różne śniadania. 9.30
płatki kukurydziane(50g) 200 kcal
mleko 0.5 procent(200ml) 100 kcal
____
chleb pszenny 108 kcal
dżem wiśniowy(50g) 72kcal
szklanka mleka(200ml) 75kcal
____
Gofry z dżemem 180 kcal
szklanka mleka(200ml) 75k cal
____
Budyń(200ml) około 220 kcal
szklanka mleka(200ml) 75 kcal
____
Jogobella truskawkowa(150g) 142,5 kcal
bułka kajzerka(50g) 120 kcal
____
chleb pszenny(50g) 108 kcal
paszted drobiowy(50g) 75 kcal
woda niegazowana(200ml)
Drugie śniadania 11.00
Pomidor(100g) 15 kcal
____
ogórek(100g) 10kcal
O 12 idę na siłownie, do 14..
Wracam o 14 i...
Obiady. 14.00
łazanki(300g) ok. 450kcal
____
kotlet schabowy(100g) 450 kcal
sałatka z pomidorów i ogórków 150 kcal
____
pierogi z truskawkami(300g) 516 kcal
szklanka mleka(200ml) 75 kcal
____
zupa ogórkowa(300ml) 84 kcal
bułka kajzerka(50g) 120 kcal
Podwieczorek/danie po obiedzie 15.30
Pomidor(100g) 15 kcal
____
ogórek(100g) 10kcal
Kolacja 18.00 (rzadko jadam bo najczęściej mnie nie ma)
pomidor(50g) 7.5 kcal
Na wieczór zazwyczaj gram w piłkę, jeżdżę na rowerze lub dużo spaceruje. Na siłowni 1.5h cwiczeń na mięśnie, 10km na rowerku z prędkością średnio 20km/h.
Proszę o ocenę i jeśli będzie trzeba, jakieś poprawki. Pozdrawiam.
WIARA GWARANCJĄ WYGRANEJ!