3 dniowy plan do oceny

Witam prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki w moim 3 dniowym planie na mase, wczesniej trenowany fbw. Z góry dzieki pozdr
PONIEDZIAŁEK
KLATA:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s)
-wyciskanie sztangi na ławce głową w dół (4s)
-rozpiętki na płasko (4s)
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4s)
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (4s)
-uginanie ramion z hantlami siedząc (4s)
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (4s)
PRZEDRAMIE:
-uginanie nadgarstków siedząc podchwytem( 4s)
- -----||------------ nachwytem (4s)
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac (4s)
SRODA
PLECY:
-ściaganie drazka wyciagu górnego (4s)
-wiosłowanie (4s)
-przyciaganie linki w siadzie (4s)
-przyciąganie ciezaru na maszynie w siadzie (4s)
TRICEPS:
-przyciaganie linek stojac nachwytem(4s)
-siedzac wyciskanie na maszynie (4s)
-francuskie wyciskanie lub prostowanie ramion ze sztangielka (4s)
PIATEK
BARKI + KAPTURY
-wyciskanie sztangielek w siadzie (4s)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie (4s)
-podciąganie sztangi w wdłuż tułowia (4s)
-szrugsy (4s)
NOGI
na pewno przysiady 4s i wspięcia łydek .
PO KAZDYM TRENINGU bede trenował brzuch robiąc SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO, UNOSZENIE NÓG W PODPORZE oraz SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC i tutaj pytanie do was ile serii ile powtórzen, dodam ze brzuch sobie odpuscilem kiedys i teraz musze nadrobic :)

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.