Killing232
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Killing232
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 16
WZROST: 173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 68
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: około 14%
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 70*5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 53*5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 55*5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 43*5
****CEL****************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 1 cykl na 6-8 tygodni
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Trening oparty o system 5X5, przerabiałem różne wersje, objętościową, z 3 seriami na CD100%, dosyć długo około 3 miesięcy
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Dużo ale po żadnej nie ma śladu
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kreatyna trec cm3 powder STALE 0.03g na kg masy ciała(dopiero zaczynam)
Od razu małe sprostowanie - wiem, zaawansowanym jeszcze nie jestem ale w dziale dla początkujących niestety oczekiwanej przeze mnie pomocy nie dostanę... napiszę, traktor wklei swój gotowy plan, zjedzie mnie i na tym się skończy. A już niestety się przekonałem że nie zawsze ma rację.
Trenuję piłkę nożną. Nie interesuje mnie zbytnio masa mięśniowa, bardziej chce poprawić swoją sprawność, siłę, dynamikę, wszystko co przydaje się na boisku. Kończę właśnie trening planem 5X5. Brałem go bardziej jako trening siłowy, z efektów jestem w miarę zadowolony. Przyszedł czas na coś innego, czuję że potrzebuję innowacji, trochę wyższych zakresów, więcej dynamiki, szybkości.
Chciałem ułożyć sobie plan z elementami dynamiki. Wyszło mi coś takiego:
B:
Przysiad tylni rampa 10+ podejście na Maksa 5p.
Push Press rampa 10 + podejście na Maksa 5p.
Wiosłowanie nachwyt rampa 10+ podejście na Maksa 5p.
Uginanie ramion ze sztangą 3s 8-16 p.
Unoszenie z hantlami na boki 3s 8-16p.
Brzuch
A:
High pull z ziemi rampa 10+ podejście na Maksa 5p.
rampa 10
Wyskoki z obciążeniem 3s.
Żuraw 3s.
Skoki na łydkach 3s.
Wyciskanie leżąc rampa 10 + podejście na Maksa 5p.
Uginanie Francuskie leżąc za głowę 3s 10-16p.
1. Prosiłbym o sprawdzenie tego planu
2. Czy podejście na maksa 5p. ma sens? Czy starczy sama rampa? A może 1 seria regresu lepiej na 12p. na przykład?
3. Te wyskoki z obciążeniem - do jakiego kąta mają nogi schodzić po lądowaniu? Tak jak do przysiadu mogę schodzić? I jak zastosować tu ilość powtórzeń? Czy może robić to na czas np. 30 sekund?
4. To samo pytanie co do wyskoków z obciążeniem tylko teraz tyczy się skoków na łydkach.
5. Czy jest sens wrzucać gdzieś przedramiona i kaptury?
NICK: Killing232
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 16
WZROST: 173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 68
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: około 14%
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 70*5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 53*5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 55*5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 43*5
****CEL****************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 1 cykl na 6-8 tygodni
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Trening oparty o system 5X5, przerabiałem różne wersje, objętościową, z 3 seriami na CD100%, dosyć długo około 3 miesięcy
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Dużo ale po żadnej nie ma śladu
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kreatyna trec cm3 powder STALE 0.03g na kg masy ciała(dopiero zaczynam)
Od razu małe sprostowanie - wiem, zaawansowanym jeszcze nie jestem ale w dziale dla początkujących niestety oczekiwanej przeze mnie pomocy nie dostanę... napiszę, traktor wklei swój gotowy plan, zjedzie mnie i na tym się skończy. A już niestety się przekonałem że nie zawsze ma rację.
Trenuję piłkę nożną. Nie interesuje mnie zbytnio masa mięśniowa, bardziej chce poprawić swoją sprawność, siłę, dynamikę, wszystko co przydaje się na boisku. Kończę właśnie trening planem 5X5. Brałem go bardziej jako trening siłowy, z efektów jestem w miarę zadowolony. Przyszedł czas na coś innego, czuję że potrzebuję innowacji, trochę wyższych zakresów, więcej dynamiki, szybkości.
Chciałem ułożyć sobie plan z elementami dynamiki. Wyszło mi coś takiego:
B:
Przysiad tylni rampa 10+ podejście na Maksa 5p.
Push Press rampa 10 + podejście na Maksa 5p.
Wiosłowanie nachwyt rampa 10+ podejście na Maksa 5p.
Uginanie ramion ze sztangą 3s 8-16 p.
Unoszenie z hantlami na boki 3s 8-16p.
Brzuch
A:
High pull z ziemi rampa 10+ podejście na Maksa 5p.
rampa 10
Wyskoki z obciążeniem 3s.
Żuraw 3s.
Skoki na łydkach 3s.
Wyciskanie leżąc rampa 10 + podejście na Maksa 5p.
Uginanie Francuskie leżąc za głowę 3s 10-16p.
1. Prosiłbym o sprawdzenie tego planu
2. Czy podejście na maksa 5p. ma sens? Czy starczy sama rampa? A może 1 seria regresu lepiej na 12p. na przykład?
3. Te wyskoki z obciążeniem - do jakiego kąta mają nogi schodzić po lądowaniu? Tak jak do przysiadu mogę schodzić? I jak zastosować tu ilość powtórzeń? Czy może robić to na czas np. 30 sekund?
4. To samo pytanie co do wyskoków z obciążeniem tylko teraz tyczy się skoków na łydkach.
5. Czy jest sens wrzucać gdzieś przedramiona i kaptury?
Dostałeś rower więc pedałuj :)
Krzysztof Piekarz
Hubert81
