trening do oceny

waga:60kg
wzrost:170cm
wiek:17lat
staż:miesiąc
od początku lece tym planem co sądzicie?
Poniedziałek
Plecy:
-podciąganie wąskim nachwytem na drążku 3x10-8
-podciąganie szeroko podchwytem 3x10-8
-wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12-10
-przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3x12-8
Przedramiona:
- zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x 15-10
- zwijanie nadgarstków
nachwytem sztanga 3x 15-10
-obracanie przedramion ze sztangielkami
3x10
Wtorek
Klatka:
-pompki na poręczach 3x12-8
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na ławce płaskiej 3x 12-6
-rozpiętki 3x12-8
- przenoszenia za glowę 3x12
Biceps:
-uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x10
- uginania na modlitewniku nachwytem z gryfem łamanym
3x 12-8
- uginania na modlitewniku podchwytem z gryfem łamanym
3x 12-8
-uginanie
przedramion ze sztangą siedząc 3x12-8
Środa: wolne
Czwartek
Barki:
- "arnoldki"
4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
-wyciskanie sztangielek 3x10-8
- przenoszenie sztangi nad głową siedząc 3x10
- szrugsy hantlami 4x 12-10
Triceps:
- franc. wyc. hantli leżąc 3x 12-8
- franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
-pompki w podporze tyłem 3x10
Piątek
Nogi:
-uginanie nóg w leżeniu na ławce
4x12-8
-wspięcia na ławce
siedząc 3x12-8
-przysiady 3x20-25
Brzuch:
-ABS I
- unoszenie nóg na drążku 4x15
- skręty tułowia na drążku 4x10
Sobota i Niedziela: wolne