Trening siłowy pod MMA.

Witam! Od 11miesięcy trenuje mma 5 razy w tygodniu. W mojej sekcji teraz przez czas wakacyjny odbywają się tylko 3 treningi w tygodniu i to samej stójki więc chce ten czas dobrze wykorzystać na siłowni. Doszedłem do momentu gdzie silniejszego ciosu bez siłowni itp nie wytrenuje. Spędziłem godziny szukając w internecie czegoś co mogło mi pomóc lecz 50% tych treści jest po prostu dla mnie mało zrozumiałe więc zwracam się do Was o pomoc o jakiś schemat wg którego układać plan etc.

http://www.google.com/search?btnG=1&pws=0&q=Trening siłowy pod mma 

i

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_suplementacja,_kondycja_pod_MMA_ART._/_FAQ_/_ARCHIWUM-t423784.html

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-08 15:28:44

Fuun przeglądałem to przy tym drugim nie mogłem dojść do niczego zwłaszcza tego co to jest te "60-75% CM"

65% cm to chyba ciężar maksymalny

A pozatym pod mma musisz robić dużo ćwiczeń dynamicznych, wytrzymałosciowych różnego rodzaju interwały itd. Clean & Jerk, Martwy ciąg, wiosłowania sztangą, Przysiady itd.

Najlepiej na szkielecie FBW zbudować trening z ćwiczeniami dynamicznymi połączonymi ze statycznymi na rozkładzie ABA BAB. Czyli najpierw musisz poszukać w atlasach i internecie ćwiczenia dynamiczne. Takie jak pompki z klaśnięciem, zmianą ręki, thrusters, przysiady z podskokiem, pół przysiady, zarzuty, podrzuty i wszelkie inne. A potem tak jak wspomniałem na szkielecie treningu ogólnorozwojowego ułożyć z tego plan

zupelnie niepotrzebne te kombinacje.

zacznij od najprostszego treningu.

przeczytaj moje posty i zastosuj:

najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza:

traktor71:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7


pocwicz takim prosciutkim planem 4-6tyg.
przyjdz,zamelduj co zrobiles i wtedy bedziemy myslec dalej.

i jeszcze jedno-bardzo wazne!
jesli poswiecasz wiecej,jak 2 dni w tygodniu na trening MMA - trening podany powyzej realizuj TYLKO 2 x TYGODNIOWO!