Kończę też trening, który znalazłem na tym forum (Trening dla początkujących w warunkach domowych, wersja trudniejsza) nie mogę go w tej chwili znaleźć, wydrukowałem go więc linku nie zapisywałem ;)
Właśnie kończy mi się 3 miesiąc tego treningu,ogólnie jestem z niego zadowolony bo forma mi się poprawiła. Ale z efektów na wadze nie do końca, niby przytyłem (3kg) ale to mnie nie satysfakcjonuje ;)
Nie miałem ustalonej żadnej konkretnej diety- teraz widzę jak duży był to błąd. Mimo, że starałem się jeść różne ryże, więcej mięsa, twaróg, ryby i płatki których nie lubiłem wcześniej.
Teraz chciałbym ustalić sobie porządną dietę, która przyniosłaby mi oczekiwane efekty i pozwoliła na przejście na intensywniejszy trening ;)
No to kilka informacji o mnie:
wiek: 20
waga: 62-63
Wzrost: 181.
Z wyliczeń w kalkulatorze wynikało mi mniej więcej zapotrzebowanie na poziomie ok 3000 kcal.
Moja próba zrobienia diety wygląda tak:
1. Posiłek (9:00)
- jajecznica z 3 jajek
- 3 kromki chleba razowego z masłem.
2. Posiłek (12:00)
- 3 kromki chleba razowego
- szynka z piersi indyka
- sałata, pomidor
- 15 g masła.
3. Posiłek: (15:00) przed treningiem.
- ryż biały 100g
- 150g piersi z kurczaka
- 15g oliwy
- brokuły/kalafior/ surówka jakieś 80g.
4. Posiłek (18:00) po treningu
- ryż biały 100g
- 150 g piersi z kurczaka
- surówka 80g
5. Posiłek (21:00)
- 200g twarogu wiejskiego
- cebula/szczypiorek
- jabłko.
No to czekam na Wasze sugestie i poprawki ;)
Mam nadzieje, że cokolwiek chociaż jest dobrze ;)