trening poza salą - priorytet boks

co powiecie na taki rozkład?


pon: boks
wtorek: crossfit
środa: boks
czwartek: crossfit
piątek: boks

treningi boksu są czasem zmienne, także ja sobie będę na bieżąco ustalał kiedy i co będę robił


crossfit
15 przysiadów - pompka
14 przysiadów - dwie pompki
13 przysiadów - trzy pompki
12 przysiadów - cztery pompki
11 przysiadów - pięć pompek
10 przysiadów - sześć pompek

przerwa 2-3 minuty

10 przysiadów - sześć pompek
11 przysiadów - pięć pompek
12 przysiadów - cztery pompki
13 przysiadów - trzy pompki
14 przysiadów - dwie pompki
15 przysiadów - pompka


pytanie: może być na sam początek? ile takich obwodów robić? (jeden obwód to seria-przerwa-seria) ;)

Z kursu instruktorskiego kulturystyki - prowadzonego przez dr. hab Tadeusza Stefaniaka (prof. AWF)

Wirda
Hmm, to akurat bardzo ciekawe musze przyznac. W jednej z mocno znanych ksiazek pisanych przez Marka Rippetoe poswieconego treningowi silowemu autor pisze zupelnie co innego. Zreszta sam rzuc okiem:

Starting Strength (Mark Rippetoe)

Squat Depth – Safety and Importance

The full squat is the preferred lower-body exercise for safety as well as for athletic strength. The squat, when performed correctly, not only is the safest leg exercise for the knees, but also produces more stable knees than any other leg exercise does. Correctly is deep, with hips dropping below level with the top of the patellas (see Figure 2-1). Correctly is therefore full range of motion. Any squat that is not deep is a partial squat, and partial squats stress the knees and the quadriceps without stressing the glutes, the adductors, or the hamstrings. In full squats, the hamstrings, groin muscles, and glutes come under load as the knees are shoved out, the hips are pushed back, and the back assumes the correct angle on the way down for hip drive to occur on the way up.

A ten profesor to cos cwiczyl?

a ktoś łaskawie może mi pomóc w ustalaniu i ocenie planu zamiast pierniczyć bez sensu o przysiadach? dziękuję z góry.

PeZeT1996
Crossfit nie jest jednym treningiem tylko bazuje na roznorodnosci. Twoje zalozenia w przykladowym treningu sa generalnie ok, chociaz osobiscie koncentrowalbym sie tez na cwiczeniach innych niz pompki czy przysiady. Co do liczby obwodow- to w glownej mierze zalezy od Twojego poziomu wytrenowania. Ja cwiczac cyklicznie wybieram 3-4 cwiczen i robie okolo 3 obwodow. Dobrym pomyslem jest wlasnie liczba 3-5. Natomiast przy Twoim przykladowym WODzie nie robilbym tego w seriach, tylko calosc bez przerw i dziekuje, do domu.

BTW
Ogarnij troche jezyk- kazdy tu pomaga z wlasnej woli, nikt etatu nie ma.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-05-28 21:44:01

1 zestaw:

crossfit
15 przysiadów - pompka
14 przysiadów - dwie pompki
13 przysiadów - trzy pompki
12 przysiadów - cztery pompki
11 przysiadów - pięć pompek
10 przysiadów - sześć pompek

przerwa 2-3 minuty

10 przysiadów - sześć pompek
11 przysiadów - pięć pompek
12 przysiadów - cztery pompki
13 przysiadów - trzy pompki
14 przysiadów - dwie pompki
15 przysiadów - pompka


2 zestaw:

5 przysiadów
5 pompek
5 spięć brzucha / brzuszków


3 zestaw:

5x wyciskanie sztangi w leżeniu
5x martwy ciąg
5x przysiad






w 3 zestawie jakie mają być obciążenia? 50%CM czy może więcej?

Wejdz lepiej do dzialu o crossficie, poczytaj troche, bo to co tu proponujesz to totalnie monotonne imo. Na pewno znajdziesz ciekawsze kombinacje. + 50% ciezaru max praktycznie na pewno nie dasz rady. Calosc masz wykonac bez przerw. Zadnych. Czyli 5, 10 minut na maxa. Dasz rade to wykonac z 50% maxa? Sprobuj, sam sie przekonasz.

http://www.awf.wroc.pl/pl/structure/employer/979/1001/Tadeusz_Stefaniak

Pisze również do Men's Health, pytanie można mu zadać tutaj - http://www.menshealth.pl/fitness/zapytaj_eksperta_3085.html

Żeby była jasność, ja również do niedawna byłem za tym żeby robić pełen przysiad, ale docierają do mnie sprzeczne informacje. Nawet ortopeda - dr. n. med Leszek Kokoszka - http://www.drkokoszka-clinic.com/ w rozmowie ze mną na jednej z konsultacji lekarskich mówił że pełen przysiad działa destrukcyjnie na łąkotki.

Ja odwrotnie- kiedys bylem za polprzysiadem, teraz sklaniam sie raczej do pelnego. Pytanie jeszcze co to jest pelny, czy ASG, czy wystarczy ponizej linii rownolegle do podloza, imo to drugie. W zasadzie rozumiany w taki sposob przysiad jest w pelni ruchem ewolucyjnym (np siadanie) i nie powinien dzialac destrukcyjnie. Stad moja uwaga.