. Chciałbym zapytać co o nim myślicie:
Poniedziałek:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-2 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-2 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-2 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2serie x do zm.
Wtorek:
1. Basen
Środa:
1.Pompki przy ścianie(rys.2)2serii x do zm.
2.Pompki w podporze tyłem(G)2serii x do zm.
3.Przysiady(na jednej lub obu nogach)2 serii x do zm.
4.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)2 serii x do zm.
Czwartek:
1.Basen
Piątek:
1.i 2.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 3 serii x do zm.
3.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-3 serii x do zm.
4.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-3serii x do zm.
Jeśli chodzi o diete to chyba tak jak zwykle:
- 5 posiłków dziennie(czy mniej jesc)
-białka, węglowodany
Z góry dziękuje :)