dieta redukcyjna, trening, aeroby

Witam, otóż przerzuciłem się ostatnio na dietę redukcyjną. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu, lekkim zwiększeniu, bądź wyrzeźbieniu mięśni. Mam 17 lat, aktualna waga 73kg, wzrost 180cm.
Moje obwody: talia 77cm, pas 83cm, klatka piersiowa 95 cm, łydka 38cm, udo 55cm. biceps 36cm, przedramię 30cm, nadgarstek 17-18cm. Moja waga względem wzrostu nie wydaje się zła, jednakże moim celem jest spalenie tłuszczu głównie z brzucha, klatki piersiowej i ud (jest trochę tego). Wiem, że tłuszczu nie da spalić się miejscowo jednakże tam właśnie jest go najwięcej. Niżej rozpiszę moją przykładową dietę w dzień treningowy:

Odżywki jakich używam : białko Mex American Standard (zostało 2kg), trec multipack (kończy się), BCAA oraz EAA Activlabu (zostało po 250g)

śniadanie - 7:00-7:30 - 50g płatków owsianych z 200ml mleka, odżywka białkowa (jedna porcja - 29g) z 250ml mleka 2% (zamierzam kupić 0,5%)

w szkole - 10:00-12:00 - aktualnie jem co mam (jakieś kanapki), jednakże zamierzam kupować serek wiejski w sklepie obok szkoły

przed treningem : ~15:00 - 2-3 jajka, 2 kromki chleba z polędwicą (lub szynką) i serem żółtym. Do tego 10g BCAA

po treningu : 17:30-18:00 - bezpośrednio 10g EAA, 20 minut później 50-70g makaronu z 100g białego sera i jogurtem naturalnym (czasami dosypię 3 łyżeczki cukru, ale mogę zrezygnować)

kolacja: 20:00-20:40 - połowa puszki tuńczyka w sosie własnym (ok. 90-100g bez odsączenia)

~22:00 - Odżywka białkowa (jedna porcja 29g) z wodą, ale zamierzam kupić mleko 0,5% (o wiele lepiej smakuje).

Jeżeli mam na obiad jakieś mięso, np. pierś z kurczaka to wcinam je z jakąś sałatką przed treningiem, a na kolację jem wtedy sałatkę z jajkiem, tuńczykiem i pomidorem.

Posiłki czasami zamieniam, zależy na co mam aktualnie ochotę, jednakże płatki rano i makaron po treningu zostawiam. W dni nietreningowe jem tylko płatki rano, makaron odstawiam oraz zmniejszam ilość odżywek do 5g BCAA i 5g EAA między posiłkami oraz porcja odżywki białkowej na noc ~22:00.


Trenuję rekreacyjnie w klubie lekkoatletycznym, treningi 4 razy w tygodniu. Głównie siłownia (zarzut, podrzut, rwanie, wyciskanie, przysiady itp.) oraz rzuty z kulami (4,5,6 kg), raz w tygodniu skoczność (wieloskoki, płotki itp.). W dni nietreningowe oraz czasami w treningowe robię ten trening wieczorkiem, po kolacji

class="link" target="_blank">LINK. Aktualnie straciłem 1.5kg w tydzień. Proszę o radę co robię źle, ewentualnie jakieś propozycje. Jeśli będzie potrzeba spróbuję włączyć po każdym treningu aeroby, np. trucht 20+ minut


Zmieniony przez - Amenix w dniu 2012-05-20 17:34:01

masz niski BF i wage, redukcje bym sobie odpuscil, moze daj jakies zdjecia zeby sie zorientowac czy warto ci zrzucac

za jakieś pół godzinki wrzucę

to czekamy

Zależy mi głównie na widoczności mięśni brzucha w czym przeszkadza mi delikatna warstwa fatu. Oraz na zarysie klatki piersiowej ;)

Ty tu nic nie redukuj tylko sie masuj bo znikniesz nam , masz dobra sylwetke do robienia suchej masy miesniowej , dieta z lekko dodatnim bilansem kalorycznym i bedzie dobrze

Chłopie jaka redukcja? chcesz się wyniszczyć? Masuj z głową!

Zapewne każdy z was marzył o dobrze wyrzeźbionym brzuchu i formie na lato :D. Fakt, że jeśli chodzi o masę, to idzie ona średnio, ale fatem mnie nie zalewa przynajmniej. Ale skoro mi tak radzicie to ok, dodam trochę węgli i tłuszczów do dietki.

Btw. Czy warto w moim przypadku wyliczać sobie dokładne zapotrzebowanie kaloryczne i zjadać ileś tam setek ponad ? Zawsze robiłem to na oko :X

no lepiej by bylo nie przesadzac i kontrolowac kalorie

Ok, postaram się. Dzięki wszystkim ;)