Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
61
Witam
Wiek: 18lat
Wzrost: 188cm
Waga: 84kg
Sytuacja wygląda następująco- zostały mi 2 miesiące do egzaminów z biegu na 1000m. Od 2 miesięcy biegam codzienne po 4 km. Do tej pory ćwiczyłem bez rozgrzewki. Moja dieta przez ostatnie 8 miesięcy: sery, jajka, pieczywo razowe, makarony razowe, ryż razowy, warzywa, owoce, mięso. Ostatni tydzień wersja hardcorowa bez jakiegokolwiek chleba, makaronu, kaszy.
Dzisiaj po raz pierwszy zmierzyłem czas na bieżni 1000m, wyszło 3.40. Chciałbym zejść do 3.10-3.20.
Trening ustaliłem następująco: codziennie rozgrzewka, 3 km średnie temp, 1 km maksymalnym tempem. Do tego raz w tygodniu na bieżnie, tam rozgrzewka,ile fabryka dała 1000m. Do diety wracają produkty takie jak chleb, kasza, ryż.
Bardzo proszę o pomoc w uzupełnieniu diety (np.węglowodany, wydaje mi się, że przez ostatni tydzień miałem ich niedobór) oraz poprawienie treningu w celu optymalizacji efektów. Z góry wielkie dzięki za pomoc :)
Szacuny
46
Napisanych postów
7410
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12084
Nikt ci tutaj nie napisze planu treningowego co najwyzej mozesz skorzystac z planow na stronie, ale one nie sa dla takich osob jak ty. Udaj sie raczej do klubu sportowego w okolicach swojego miejsca zamieszkania i porozmawiaj z jakims trenerem. Twoj wynik predysponuje cie do tego aby trenowac i liczycy na dobre rezultaty.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
61
Nie oczekuje ścisłego planu treningowego. Moje pytanie, kierowane do osób mających pojęcie o bieganiu, brzmi: Czy bieg 1000m maksymalnym wysiłkiem, potem 3km średnim tempem codziennie w miare dobrze przygotuje w 2 miesiące do 1000m? :)
"W miare dobrze" tj. zbije czas z 3.40 np. na 3.20
Szacuny
1
Napisanych postów
460
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10353
Bez planu w 2 miechy to Ty możesz wiesz co zrobić... a 3 km średnim tempem to nic Ci nie da. Potrzebne są akcenty, siła biegowa, siła. Myślisz, ze bieganie to tylko bieganie? Jak już Ci nie zależny na skomplikowanym planie. TO biegaj tygodniowo 30-40km