Ocena split partia 2x/tydz.

Witam, prosiłbym was o ocenę planu, gdzie partia jest ćwiczona 2x w tygodniu.

A. Klatka+barki+triceps
B. Nogi+plecy+biceps


PONIEDZIAŁEK: A1

1.Wyciskanie sztangi płasko 3s
2.Wyciskanie sztangi skos+ 2s
3.Rozpiętki skos+ 2s

4.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3s
5.Wznosy bokiem 2s

6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

WTOREK: B1

1.Przysiady ze sztangą 4s
2.Wykroki 3s
3.Wspięcia na palcach 3s

4.Podciąganie szeroki nachwyt sprzed głowy 3s
5.Wiosłowanie podchwyt 3s

6.Uginanie sztangi łamanej stojąc 3s

CZWARTEK: A2

1.Wyciskanie sztangi płasko 3s
2.Wyciskanie hantli skos+ 2s
3.Rozpiętki płasko 2s

4.Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s
5.Wznosy hantli przodem 2s

6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

PIĄTEK: B2

1.Przysiady ze sztangą 4s
2.Wspięcia na palce 3s
3.MC 3/4s

4.Podciąganie nachwyt zza głowy 3s
5.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3s

6.Uginanie sztangi łamanej stojąc 3s


Dużych różnic nie ma w obu zestawach, a takie wystepuja w
A;
pkt 2,3,4,5
B:
pkt 2,3,4,5

Z góry dzięki, pzdr

Bisker

to tak nie dziala.
nie wklejasz tutaj swoich wynalazkow,bo pozniej wszystko trzeba rozpisywac na nowo.
przychodzisz,bierzesz plan-gotowiec

trening podstawowy w pigulce:
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html  by Viren

https://www.sfd.pl/-t829333.html  by Knife

...i cwiczysz nie tygodnie,lecz miesiace.
zobywasz doswiadczenie,prowadzisdz skrupulatnie zapiski treningowe...

przychodzisz tylko w sytuacji zastoju lub innych nieprzewidzianych zdarzen.

owczesnie sprawdzajac,czy nie ma to zwiazku z czynnikami poza sala treningowa(zarcie,regeneracja,poziom stresow....)

rozumiesz?

Staż treningowy na siłowni: około 7 mies. JAK NAJWIECEJ INFO Z TEGO OKRESU

plany,co z zarciem,nigdy nie jadles?
na jakim poziomie silowo teraz jestes?

ostatnio przerabiany plan - CO SIE STALO? wnioski,uwagi...

czytaj moje posty:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-26 19:36:12