Trening sztangielkami oraz trening brzucha

Witam
Mam dwa pytania odnośnie treningu sztangielkami i treningu mięśni brzucha:
Czy można w domu ćwiczyć na masę samymi sztangielkami oczywiście z dietą i wzrastającym obciążeniem? Na razie moje obciążenie nie jest duże, ale na początek wystarczy. Później będę dokupywał większe talerze.

Czy osoba,która nigdy wcześniej nie trenowała mięśni brzucha i tym samym nie ma dużej masy mięśniowej może na diecie redukcyjnej bogatej w białko oraz stosując odpowiedni trening wyrzeźbić brzuch?

Przede wszystkim określ jaki masz cel ? Nie wiem co z tego można wnioskować, możesz podać swoje dane/ staż/ wymiary itd. Na masie/rzeźbie/ czy też redukcji musi Ci zależeć a więc dieta ważna, druga sprawa hantelki mogą być, aczkolwiek mógł byś drążek kupić jeeszcze. https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

ile obciążenia masz?

Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-02-14 19:16:41

Nie podałem danych przepraszam:

Wiek: 19 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 80 kg
Staż na siłowni: brak
Dieta: zdrowe odżywianie
Cel: masa mięśniowa
Inne sporty: pływanie, kolarstwo

Dietę na masę układam niedługo ją wrzucę do oceny.
Chcę nabrać trochę masy mięśniowej i przede wszystkim sprawności fizycznej. Jeśli chodzi o brzuch to chciałem na lato, ale do tego czasu raczej dużo masy nie nabiorę. Drążek do podciągania oczywiście posiadam.
Jeśli chodzi o obciążenia to wygląda tak:
4x2,5 kg
4x1,25 kg
4x 0,5 kg
Dwa gryfy 2 kg
Wiem, wiem, że to mało, ale na początku muszę technikę wyrobić.

Sprzęt jako taki jest - plan Mawashiego z postów podwieszonych bym polecił - bez kombinowania, tylko trenować i czekać na efekty

Ja na razie trenuje takim planem:

1.Przysiad 3 serie po 10 powtórzeń
2.Podciąganie na drążku
3.Wyciskanie sztangielek poziomo 3 serie po 10 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3 serie po 10 powtórzeń
5.Biceps i triceps trenuje na zmianę np. w Poniedziałek biceps a w Środę triceps.

Ok, tylko zamiast wyciskania na klatkę, daj pompki na trzech krzesłach, bo masz za mało obciążenia na sukcesywny wycisk płasko.

Ok
Tak przy okazji to z tym obciążeniem to źle napisałem. Nie mam 4x tylko po 8x wszystkich podanych obciążeń.

Mam jeszcze pytanie. Napisze tutaj, ponieważ nie chcę zakładać nowego tematu.

W tym planie,co podałem mam podciąganie na drążku i tutaj stosuje ten o to program:
http://www.podciaganie.pl/
Wiem, że nie jest to program na masę, ale mi chodzi teraz o zwiększenie liczby powtórzeń w podciąganiu podczas treningu na masę.
Tutaj pojawia się moje pytanie czy mogę go stosować razem z treningiem ze sztangielkami?

Nie pomoże - plan wymyślony przez jakiegoś teoretyka, w dodatku o małej wiedzy tak samo jak 100pompek i inne bzdury.

Nic innego nie stosuj, w miarę treningów, będziesz się coraz więcej podciągał, chyba że technicznie będziesz partolił.

OK
Czyli co mogę robić zamiast tegoprogramu? Zależy na szybkim zwiększeniu ilości w podciąganiu.

Trening Armstronga, wpisz w wyszukiwarce.