Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce
-Wyciskanie hantli w leżeniu
-
Przenoszenie hantli za głowę -Rozpiętki hantlami
Biceps:
-Uginanie ramion na ławce skośnej
-Uginanie przedramion w siadzie
-Uginanie ramion stojąc
-Uginanie ramion na ławce skośnej
-Uginanie ramion na modlitewniku
-Uginanie ramion stojąc
Triceps:
-Wyciskanie francuskie hantli w siadzie
-Wyciskanie hantli w leżeniu
-Wyciskanie sztangi na ławce (nie szeroko)
-Wyciskanie hantli nad głowę
Przedramię:
-Zginanie nadgarstków – podchwyt
-Zginanie nadgarstków – nachwyt
Barki:
-Podciąganie sztangi w górę
-Rozpiętki hantlami
-Wyciskanie hantli nad głowę
-Wyciskanie hantli w leżeniu
-Wyciskanie sztangi na ławce
-Podciąganie sztangi w górę
Plecy:
-Szrugsy
-Przenoszenie hantli za głowę
-Podciąganie sztangi w górę