Wiek-18
Wzrost-178
Waga-80
Staz-2 lata
cel-masa
1 dzień
Klatka
wyciskanie płasko - 12,10,8,6,4
wyciskanie skos do góry- 12,10,8,6
przenoszenie Hantli nad głową- 15,12,10,8
rozpiętki płaska - 15,12,10,8
2 dzień
biceps,triceps i nogi
wyciskanie francuskie 12,10,8,6 w superseri z
uginaniem ramion z sztanga łamaną 12,10,8,6
prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 w superseri z
uginanie ramion z hantlami na stojąco 10,8,6
uginanie ramienia przez kolano 12,10,8 w superseri z
prostowanie ramienia hantla z za głowy 12,10,8
nogi- przysiady z sztanga 12,10,8,6
łydki- wspięcia na palcach 15,12,10,8
3.Barki,plecy
Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 15,12,10,8
podciąganie na drążku nachwytem za głowę 12,10,8,6
wyciskanie sztangi z za głowy 15,12,10,8
unoszenie hantli bokiem 12,10,8
unoszenie hantli z pochyłem 12,10,8
Kapruty - 15,12,10,8
Proszę o ewentualne poprawki tego planu