FBW czy Pull&Push

A wiec mam tu plan P&P:
PUSH
klata,barki,triceps
- Wyciskanie hantli skos(+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 12 pow


PULL
nogi,plecy,biceps,przedramiona
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- Przysiady wykroczne 3s 12-10 pow
- Wspięcia na palce 3s 12-10 pow
- Wiosłowanie sztangą 3s 12-8 pow
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)/PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE3s 12-8 pow
- Martwy Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3s 12-10 pow
Nie wiem czy ten plan nie jest troche przeladowany, szczegolnie PULL, a brakuje mi tam jeszcze np.szrugssow na kaptury.
FBW
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie (+) 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tylem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE/PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na plecach 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy ciag 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Myslalem o metodzie 15-10-5. I mam pytanie czy moglbym sobie czasami zmieniac jakies cwiczenie na plecy na szrugssy? Oraz jak z przedramionami bo one bardzo u mnie kuleja, czy mozna by je bylo gdzies tu do FBW wrzucic?
Raczej nic innego nie wymysle, poniewaz mam tylko takie mozliwosci sprzetowe. No i nie wiem, ktory lepszy, co poprawic, co wywalic, co wstawic, prosze o pomoc. Myslalem jeszcze nad FBW 5X5 no i kompletnie nie wiem co robic, chodzi mi o duze przyrsty masy i przyrost sily.

mr20471

rece opadaja....

przeczytaj i zastosuj,co podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

zacznij kontrolowac najwazniejsze aspekty treningu!-zwlaszcza te,poza sala cwiczen.
zarcie,czas na regeneracje(sen),bo widze,ze kulawo z tym u Ciebie.

im wiecej energii spozytkujesz na pozostale zajecia,tym wiecej musisz przyjac kalorii z pozywienia-bo z MASY I SILY wielkie G bedzie,rozumiesz?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-18 19:36:55

Ze snem problemow nie ma, mozna nawet powiedziec,ze spie za duzo, w nocy nie ma ze snem problemow a i w dzien czesto spie 1-1,5h. Diety dopietej na ostatni guzik nie mam, jednak co mam jesc i o ktorej mam ustalone, z wazeniem pokarmu i obliczaniem dokladnych wartosci kalorycznych pokarmow jest ciezko, szkola... Jednak masa idzie, w sierpniu wazylem 60kg, teraz dokladnie 74,4kg, tluszczu troche przybylo jednak myslalem, ze bedzie gorzej, w pasie przybylo 2cm. A co do treningu to sugerujesz,aby zrobic FBW 5x5? tak wywnioskowalem z tamtego linku. Niedawno doradzono mi wlasnie trening FBW albo P&P.