przysiad
RDL
wyciskanie plasko
wiosłowanie
military press
podciaganie na drazku podchwytem
mysle, że najwyższa pora na zmiane planu. Co sądzicie o tym?
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
B
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek 3s
Barki:Unoszenie sztangi w przód 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
Biceps:podciąganie na drążku podchwytem 3s
Wiek: 17lat
Waga: 65kg
Wzrost: 180cm
Dieta: jest
Staż: 4 miechy
chciałbym jeszcze na nowy rok wziąć jakieś białko, co wy o tym myślicie, coś polecacie?
I jeszcze pytanie co do ciężaru, czy zwiekszac co serie i robic mniej powtórzeń, czy robic tym samym po 10 powtórzeń i zwiekszać cieżar np. co 2 tygodnie o kilka kg
Zmieniony przez - SadoniK w dniu 2011-12-17 00:08:01