Poniedziałek: Klatka-Biceps
-Wyciskanie na płaskiej 5x5
-pompki 2s- max
-rozpietki 4x5
-Uginanie ramion ze sztangą 5x5
-uginanie ramion z hantlami 2s - 10/8
Środa Plecy-Triceps
Plecy
-Wiosłowanie końcem sztangi 5x5
-Martwy ciąg 2s - 10/8
-szrugsy 3s - 12/10/8
triceps:
-Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem - 5x5
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s - 10/8
Piątek Nogi-Barki
-przysiady - 5x5
-wykroki 2s - 10/8
-wspięcia na palce 3s - 12/10/10
-Wyciskanie sztangi z klatki - 5x5
-unoszenie hantli na boki 2s - 12/10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 10/8