Plan na mase do oceny dla ekperta.

Jeśli nie masz pojęcia o układaniu planu-Nie doradzaj
Proszę o pomoc od kogoś kto się zna.

Witam jestem zielony w układaniu planu:

Mam takie FBW:
- klata
wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8
wyciskanie na płaskiej 2X8

- barki
wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8

- triceps
francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8

- plecy/nogi
wiosłowanie 3X8
mc na prostych nogach 3X8
przysiady 3X8

- biceps
uginanie rąk ze sztangielkami 2X8
modlitewnik 1X8

-lydki
wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu

-brzuch
2-3xdo oporu(~20-25)

Nadaje się? Plan brałem z jednego z forum, był tam dobrze oceniony, lecz wolałbym zasięgnąć waszej pomocy.
-Zmieniam plan gdyż nie mam już efektów na poprzednim.

Płeć :M

Wiek :18

Waga :72,5

Wzrost :183

Cel treningowy :Masa, priorytet klatka

Staż treningowy na siłowni :5msc

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu : ławka wielopoziomowa, sztamga, hantle, sprezyny, obciazenie

Dieta :JEST

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : Za jakies 2-3 tyg zamierzam kreatyne universal

Ostatnio przerabiany plan: przysiad,rdl,wl,wioslo,M.press,podciaganie nachwyt

Jak z efektami po poprzednim planie ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Za wcześnie na kreatyne, szkoda kasy, w diete zainwestuj.

Efekty w miare. Ciężarów dużych nie używam, ćwiczę bardziej technicznie-ciężar dokłądam co tydzień co 2,5. wl-40 mc-62,5 przysiad to samo co mc, poza tym silnym czlowiekiem specjalnie nie jestem, obecnie bardziej mi zalezy na masie, na sile przyjedzie czas, poza tym narazie i tak wchodzi.

Chce przybrać na masie do wakacji- stąd kreatyna.

Zerknie ktoś czy sie nadaje?


Zmieniony przez - kiol w dniu 2011-11-28 16:38:38

kiol

posłuchaj MASA i SIŁA idą w parze więc bez priorytetu na ten moment czy to parti czy danego parametru .

Staż treningowy na siłowni :5msc

prosta sprawa zbyt konbinujesz trenowałeś widze na jednym zestawie FBW tak?? rozbijasz temat na dwa i jedziesz dalej pamientaj że na ten moment to ty pracuj na jedzeniem (by dostarczyć odpowiednią ilość makroskładników) by odpowiednio sie wyspać do wysiłku . Plany na ten moment to nic wielkiego .

większy ciężar - większa MASA więc skupiaj sie na ćwiczeniach wielostawowych.

2 zestawy FBW i jedziesz dalej i powiem ci tak z kreatyną bym sie wstrzymał dlaczego bo to nie moment i nie czas , to są ciekawe narzędzia ale poczekaj wejdz w ten sport ROZEJRZYJ SI CHOĆ .