Wiek : 16
Waga : 65kg
Wzrost : 173cm
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : 32cm
Obwód talii : 80cm
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : wf,silownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening na mase
Odżywianie : staram sie jesc jak najbardziej pozywne jedzenie, ograniczam slodycze, jem duzo ryb
Cel : najblizsze por roku to masa jednak bez zalania sie, letnie miesiace rzezba i tak w kolko
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Prosze o ocene treningu holistycznego
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5,5,12,12,18
Wyciskanie hantli na skosie 5,5,12,12,18
Rozpętki na skosie głową w górę 4x10
Triceps:
Wyciąg 5,12,12,18
Pompki francuskie 4x10
Środa:
Plecy:
Martwy Ciąg 5,5,12,18
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5,5,12,18
wyciąg do klatki 5,5,12,18
Szrugsy 4x12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 5,12,12,18
Hantelek w pochyleniu 4x8
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 2x 25
Uginanie nadgarstka podchwytem o ławkę z hantelką 2x25
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi 5,5,12,18
Unoszenie hantelek na boki 3x10
Podciąganie do brody 5,12,12,18
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 5,5,12,12,18
Wykroki 4x10
martwy ciąg na prostych nogach 5,5,12,18
Wspięcia na palcach w staniu 4x15