Redukcja - potrzebna pomoc =]

Witam.
Potrzebuje pomocy z dobraniem odpowiedniej diety,oraz ćwiczeń dla mnie.
Chodzi o redukcję tłuszczu.. ;p
Wiek:15lat
Wzrost:170cm
Waga:74kg
Posiadam póki co jedynie hantelki,motywację i chęć do schudnięcia ! POMOCY ! =]
Aha..
Staż:0
Pojęcie:marne

Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-03 16:18:52

Mhmm... ta "redkukcja" w temacie kojarzy się raczej z redukowaniem masy na rzeźbę... Kup sobie drążek, to pierwsza rada.
Po drugie: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html to narazie starczy, oprócz tego, że zrzuciz coś tam tego tłuszczu, to doda Ci siły i wgl. Jeśli tłuszcz - ujemny bilans kaloryczny, ale w Twoim przypadku nie przesadzaj z tym bo az taki zatłuszczony nie jesteś. Zajrzyj do działu "Odżywianie", poczytaj podwieszone posty, jakąś dietę sobie ułożysz. Ale tak szczerze to w tym wieku nie szalej z dietą... zdrowe odżywianie spokojnie starczy. Ogranicz słodycze i tłuste, smażone potrawy, nie jedz fastfoodów.