KLATKA PLECY
1. POMPKI 4X MAX
2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10
3. WYCISKANIE WASKO 4X10
4. ROZPIETKI 4X8
5. DRAZEK Z PODCHWYTEM SZEROKO 4X MAX
WT
BICEPS
1. UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4X8
2. UGINANIE RAK ZE SZTANGA WĄSKO 4X10
3. UGINANIE RAK Z HANTLA MLOTKOWO 4X12
4. DRAZEK WĄSKO 4X MAX
ŚR
KLATKA PLECY
1. POMPKI 4X MAX
2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10
3. WYCISKANIE WASKO 4X10
4. ROZPIETKI 4X8
5. DRAZEK Z PODCHWYTEM SZEROKO 4X MAX
CZW
BARKI NOGI
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZAC 4X10
2. WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED KLATKI SIEDZIAC 4X8
3. KAPTURY 4X12
4. SPIECIA NA JEDNEJ NODZE 4XMAX
PT
BICEPS TRICEPS
1. UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4X8
2. UGINANIE RAK ZE SZTANGA WĄSKO 4X10
3. UGINANIE RAK Z HANTLA MLOTKOWO 4X12
4. DRAZEK WĄSKO 4X MAX
5. WYCISKANIE FRANCUSKIE 4X12
6. WYCISKANIE WASKO 4X10
7. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI 4X8
Już trenuję jakiś czas tym planem ale jestem ciekaw czy jest poprawny :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 180
Cel treningowy: MASA/SILA
Staż treningowy na słowni: 4 Miesiace
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga lamana, prosta , 2 hantle , lawka (jedynie pozioma), drazek 52 kg obciażenia.
Dieta: brak..
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -