Pomoc w rospiasniu planu 5 dniowego na MASe

Mozecie ocenic moj plan treningowy... jesli uwazacie ze powinienem cos zmienic prosze pisac


Poniedzialek: Klata + Triceps

Klata

Wyciskanie na plasko - 12-10-8-8
wyciskanie na skosie - 12-10-8-8
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół - 2serie 10-10
rozpietki na maszynie - 4x10

triceps:

francuskie wyciskanie sztanga łamaną lezac - 12,10,8,8
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 12,10,10,8
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 4x10
Przy maszynie z lina prostowanie ramion w dol 2x 12-10 (nie wiem jak to profesjonalnei sie nazywa)/

Wtorek:Barki+Kaptury

barki:

Wycisk sprzed karku, z klatki 4x12/10/8/8
Unoszenie boczne sztangielek 3x10powt
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10powt
Podciąganie na maszynie wzdłuż tułowia 3x12/10/8

Kaptury:

ze sztanga - 4x12
z hantelkami 4x10

Sroda:Plecy Biceps

Plecy-

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-10-10-8
Wiosłowanie sztangielką - 12-10-10-8
WIOSŁOWANIE na MASZYNie - 12-10-10-8
martwy ciąg - 10,8,8,6

Biceps-

Uginanie przedramion ze sztangą 12-10-10-8
Uginanie młotkowe - 12-10-10-8

czwartek-

uda + lydki

piatek:
Triceps + biceps
francuskie wyciskanie sztanga łamaną lezac - 12,10,8,8
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 12,10,10,8
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 4x10
Przy maszynie z lina prostowanie ramion w dol 2x 12-10 (nie wiem jak to profesjonalnei sie nazywa)/

Uginanie przedramion ze sztangą 12-10-10-8
Uginanie młotkowe - 12-10-10-8
Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu - 12-10-10-8
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4x10

Zmieniony przez - Masa1288 w dniu 2011-09-09 19:54:50

Prosze O ocenienie oraz pomoc jesli powinienem cos zmienic :)

powinienes wypełnic ankiete- to pierwsze i najważniejsze uzupełnienie.

Gdzie ta ankietę sie wypełnia to wypełnię....

przecież masz na stronie działu- w tematach podwieszonych!