Dieta do konsultacji

Cześć

Chciałbym prosić o opinię na temat diety jaką sobie ułożyłem. Mam 22lata wzrost:190 waga:67 ektomorfik. Cel: przytycie wreszcie do jakichś 75-80kg tak żeby mieć coś do "wyrzeźbienia" ;) Proszę o rady i wskazówki. To pierwsza dieta do której podszedłem trochę bardziej na serio. Dieta w załączniku (mam nadzieję, że po 10 sekundach wpatrzenia się, powinno być czytelne ;) )

OK
A jak w pewnym momencie waga stanie to dowal kalorii.
Tylko dodaj warzyw.

Zapomniałem jeszcze zapytać o to jakich mniej więcej efektów (przyrostu masy) można się spodziewać po np. miesiącu stosowania takiej diety dzień w dzień?

po ok 2 tyg powinno iśc w góre ok 2kg ale to domysły