poproszę o ocenę mojej diety :D
I
Płatki owsiane 50g B/T/W 6/4/35 kcal 311
3 jaja kurze całe ~180g B/T/W 22/17/1 kcal 250
II Posilek
Chleb…70g B/T/W 4/1/36 kcal 156
Makrela 100g B/T/W 20/15/0 kcal 221
pomidor
III Posilek
Ryż brązowy 80g B/T/W 7/2/77 kcal 322
Piers z kurczaka 100g B/T/W 21/1/0 kcal 100
warzywa
trening
IVPosilek
Kasza 50g B/T/W 6/1,5/35 kcal 168
Piers z kurczaka 70g B/T/W 15/1/0 kcal 70
V
tuńczyk w wodzie 100g B/T/W 21/1/0 kcal 96
Chleb razowy 70g B/T/W 4/1/36 kcal 156
Oliwa z oliwek 15g
VI
3 jaja kurze całe ~180g B/T/W 22/17/1 kcal 250
wychodzi mi
B-155
W-206
T-81
kcal 2110 a zapotrzebowanie mam 2560
i jeszcze pytanie, jeżeli będę trenował o godzinie 19 to po prostu przesunąć te posiłki przed i po treningowe?