Przysiady ze sztanga 3x10
rumunski martwy ciag 3;10
wyciskanie sztangi przed siebie 3x10
podciaganie 3x10 / 4x8
wioslowanie 3x10
wyciskanie na plaskiej 4x10 ale teraz odpadaja przysiady , rumunski martwy ciag i wioslowanie ;/ ale nadal moge cwiczyc na lawce i podciagac sie
waze 65-67
z siła to troche slabo jedynie to na klate moze byc reszta cienko
tu nowy trening:
jezdzenie na rowerku 10 min
brzuszki 5x15
podciaganie 4x8 ( podciagam sie normalnie ale do wyprostowanych lokci a na szeroko na plecy nie daje rady)
wyciskanie na lawce plaskiej gryfem lamanym waska zlapanym xx nie wiem czy cos dolozyc jeszcze?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65-67
Wzrost: 178 okolo
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: rzadko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka , gryf prosty lamany 80kg obciazenia
Dieta: staram sie jesc to co w niej jest ale jeszcze do konca jej nie przestrzegam co 2 dzien robie sobie koktajl
2 banany, twarog , platki owsiane, kakao , mleko
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: bialko 750g w czerwcu