?

dobra zaczynam obecnie wyglada to tak
9.00- 50g owsianki, 250-300ml mleka, jedna lyzka stolowa miodu, jedna tab vigor complex, 2caps o3(2g)i 25g bialka elite whey protein

13.00- 250g kura, warzywa, 25ml oliwa z oliwek, 2caps o3 (2g)

17.00- to samo tylko bez o3

21.00 250g sera chudego i 25ml oliwa.

Ladowanie w kazda niedz jem co chce w duzych ilosciach, slodyczne, fastfood itd...

z rana po przebudzeniu okolo 8.30 2caps black mamba i jedna caps yohy
druga taka porcja okolo 15.00.
silka pon-sr-pt okolo 18.30 w dni nt biegam po 30-35 min o tej samej godz. czasem po silce skocze na saune i po kazdym treningu w domu robie okolo 20 seri na brzuch.

teraz pytanie co byscie radzili zmienic bo waga stanela w miejscu, dzisiaj juz nawet nie dalem psychicznie i fizycznie utrzymac diety i zaczalem jesc ww...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 88.5

Wzrost: 185

Obwód klatki: ...

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: nie mierzylem

Obwód uda: ..

Obwód łydki: ..

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20% chyba

Aktywność w ciągu dnia: srednia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka x3tydz, 2-3x razy tydz bieganie 30min, sauna 1-2xtydz i czasami basen.

Odżywianie: raczej mi nie przeszkadza jedzienie, dam rade ze wszystkim.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie black mamaba z yoha

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: rozne od hc do ckd

Minimum 5 posiłków. Nie znam sie na suplementach i nie chce mi sie sprawdzec co Ty tam popisales. Ładowan nie przeprowadza sie fastfudem i słodyczami bo nigdy nie schudniesz. Pozdrawiam. Przeczytaj posty podwieszone. Trzymam kciuki i powodzenia