klatka+bic
1 pompki klasyczne 4xmax
2 rozpiętki hantlami 4x15
bic
1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x15
2 uginanie w podpoże o kolano 3x15
3 uchwyt młotkowy 3x15
grzbiet+tric
1 podciąganie szerokim machwytem 4xmax
2 wiosłowanie chantlem 4x15
tric
1 prostowanie chantla za głową 4x12
2 prostowanie w opadzie tułowia 4x10
3 pompki w podporze tyłem 3xmax
barki
1 wyciskanie chantli 1x20 (tym cęzarem nie ma sensu więcej)
2 wznosy w bok 3x15
3 wznosy w opadzie tułowia 3x15
4 wznosy przed siebie 3x12
Trzeba rosnąć