TrEnInG W DoMu????

Może coś takiego, co do ilości powtórzeń to zobacz czy tak będzie dobrze jak nie to zmień

klatka+bic
1 pompki klasyczne 4xmax
2 rozpiętki hantlami 4x15
bic
1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x15
2 uginanie w podpoże o kolano 3x15
3 uchwyt młotkowy 3x15

grzbiet+tric
1 podciąganie szerokim machwytem 4xmax
2 wiosłowanie chantlem 4x15
tric
1 prostowanie chantla za głową 4x12
2 prostowanie w opadzie tułowia 4x10
3 pompki w podporze tyłem 3xmax

barki
1 wyciskanie chantli 1x20 (tym cęzarem nie ma sensu więcej)
2 wznosy w bok 3x15
3 wznosy w opadzie tułowia 3x15
4 wznosy przed siebie 3x12



Trzeba rosnąć

ok dzieki bardzo aczkolwiek mam pytania.Bo nie jestem tak obeznany w tych nazwach czy moglbys mi wytlumaczyc niektore cwiczenia.Pompki tylko klasyczne robic?czy lepiej jest na taboretach 3?Jak wygladaja cwiczenia: rozpiętki hantlami,naprzemianstronne uginanie hantlami, uchwyt młotkowy,wiosłowanie chantlem,prostowanie hantala w opadzie tułowia,pompki w podporze tyłem,wyciskanie chantli,wznosy w opadzie tułowia.Pozatym wszystko.Bylbym wdzieczny za wyjasnienia!





aight!!!!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  tam amsz wszystko opisane

Trzeba rosnąć

Ja niemnoge znalezsc nic o tym jak sie robi uchwyt mlotkowy,naprzemian stronne uginanie hantlami-ale to sie domyslam,wioslowanie hantlami,prostowanie hantla w opadzie tlowia,pompki w podporze tylem,wznosy w opadzie tlowia,wyciskanie chantli-na barki??

aight!!!!

Pozminialem troszeczke ten trening a raczej dodalem cos,prosze naoisz czy jest ok?jak nie to co zmineic i dlaczego!

1 DZIEN

klatka+bic
1 pompki klasyczne 4x30
2 rozpiętki hantlami 4x20
bic
1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x15
2 uginanie w podpoże o kolano 3x30
3 uchwyt młotkowy 3x15

4.brzuszki 3x30
5.wznoszenie lydek 2x40

2 DZIEN

grzbiet+tric
1 podciąganie szerokim machwytem 4xmax
2 wiosłowanie chantlem 4x15
tric
1 prostowanie chantla za głową 4x15
2 prostowanie w opadzie tułowia 4x10
3 pompki w podporze tyłem 3xmax

4.brzuszki 3x30
5.pompki 2x30

3 DZIEN

barki
1 wyciskanie chantli 1x20
2 wznosy w bok 3x15
3 wznosy w opadzie tułowia 3x15
4 wznosy przed siebie 3x12

5.brzuszki 3x30
6.pompki 3x30

4 DZIEN

nogi
1.wznoszenie lydek 2x40
2.cwiercskok 2x40
3.podskoki 2x100

4.pompki 3x30
6.podciaganie podchwytem 3x?

5 DZIEN

1.pompki klasyczne(nogi u gory) 1x30
2.pomki waskie 1x15
3.brzuszki 3x30
4.podciaganie podchwytem 3x?
5.pompki klasyczne 1x30

aight!!!!

oh

1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x15
2 uginanie w podpoże o kolano 3x30
3 uchwyt młotkowy 3x15

to jest bez sensu. skoro naprzemian robisz 15 to później o kolano 30??- to jest trudniejsze ćwiczenie.
pompki są na klate max 2xw tyg. rób
ten brzuch codziennie?? 3xw tyg. to max
Jak ja sobie zrobie brzuch to póżniej mnie boli przez 3 dni.

Trzeba rosnąć

No dobrze tego uginania hantlami nie zmienilem bo niewiedzialem ile takl moge zrobic ,ale dotad jak cwiczylem to robilem w podporze o kolana 3x40
a cp z tymi innymi cwiczeniami?

aight!!!!