...
Napisał(a)
yh czyli doloczyc do tego plany na kazdy dzien wszystkie partekie czyli np. poniedziałek : klata,bic,tric,barki,plecy nogi, dzień wolny i znowu to samo ?
...
Napisał(a)
eh... robiąc tricepsa w tych cwiczeniach co podałeś, robisz też sb klatke (i na odwrót) , podobna sytuacja jest z plecami (jak robisz bicka połącz go z plecami). Nogi mozesz połaczyc z barkami i brzuchem (w ten sposób zrobisz sb plan na w sumie wszystkie czesci ciała)
...
Napisał(a)
znalazłem coś takiego ; moze byc./ jak tak to czym moge zastąpić martwy ciag i drążek ?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
...
Napisał(a)
martwego ciągu i podciagania na drązku nie da rady zastapić innymi ćwiczeniami. Są w pewnym sensie niezastąpione. A co do treningu to moze byc, jest wporzadku
Jeżeli w jakimś stopniu ci pomogłem to bądź dobry i kliknij " przyznaj SOGa "
Poprzedni temat
Maszyna smitha w przysiadach i wyciskaniach na barki
Następny temat
23 lata 5 miesięcy ćwiczeń!!! opinie ukierunkowanie!!!
Polecane artykuły