5 dniowy trening na rzeźbe do oceny

Wiek:16 Waga:80kg Wzrost:185cm
Oto plan:
DZIEŃ 1

Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow
2. wyciskanie skos góra 4x 14-18pow
3. wyciskanie skos dół 3-4x 14-18pow
4. rozpiętki 4x 14-18pow
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow
3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x 14-18pow

DZIEN 2

Plecy
1. martwy ciąg 4x 14-18pow
2. wiosłowanie w pochyleniu 4x 14-18pow
3. wiosłowanie jedną ręką w pochyleniu 3-4x 14-18pow
4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3-4x 14-18pow
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 14-18pow
2. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4x14-18pow
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x14-18pow
4. .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x14-18pow.

Dzień 3 (wolne)

Dzień 4

Barki
1.wyciskanie z zza karku 4x 14-18pow
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14-18 pow
3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 14-18 pow
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x14-18pow
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.


DZIEŃ 5 powtórka z dnia 1


DZIEŃ 6 POWTORKA DZIEN 2

DZIEN 7 WOLNE

Mam jeszcze pytanie co sądzicie o Treningu Spartakusa bo rozmyślam czy zamiast treningu na rzeźbę nie spróbować tego

trening na rzeźbę? Nie wypełniłeś ankiety , nie wiemy czy jest w czym rzeźbić . A poza tym na rzeźbę jest dieta nie trening .

delma1995

1.plan sie nie nadaje.
2.rzezba nie rozumiesz o czym mówisz , że rzezbic to naprawde trzeba miec w czym, to lata pracy,
3.sukcesem nie jest wiecej a odpowiednio dobrana dieta i areoby.

WYPELNIJ ankiete działu bo nawet niewiem z kim rozmawiamy- jest obowiazkowa