1.Przysiad
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
3.Martwy ciąg
4.Wyciskanie żołnierskie
5.Wyciskanie leżąc
6.Wiosłowanie sztangą stojąc
Oprócz rozgrzewki aerobowej, wykonuję jedną serię rozgrzewkową na niższych ciężarach, a potem 3 serie główne. W każdej serii wykonuje po 8-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.
Brzuch trenuję po treningu siłowym, lub na treningach SW, dlatego nie jest zawarty w tym treningu.
Problem w tym, że od czasu jak zacząłem FBW, to zarówno masa jak i siła stoją w miejscu.
Z góry dziękuję :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 62
Wzrost: 172
Cel treningowy: Hipertrofia
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: SW, siatkówka plażowa - amatorsko, ale często
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa - ławeczka z modlitewnikiem i maszyną na nogi, możliwość podniesienia do wyciskania na skosie, 100kg obciążeń od 1 kg do 15kg
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: BCAA
Zmieniony przez - bajvol w dniu 2011-07-16 13:40:37
Zmieniony przez - bajvol w dniu 2011-07-16 13:45:13