Rasper / Dziennik / Nie Ma Lipy !!!

Trening nr.22 FBW TRENING "B" MASA


Martwy Ciąg
10*60 kg
-8* 80kg
-6* 100kg
-5* 120kg
-3* 135kg
Poszło jak szmata liczę na 3*150


Drążek
-10
-12
-12
-10
Wkońcu kontuzja odpuściłą i zrobiłem mój kochany drążek :)

Wyciskanie na klatke hantlami skos górny
-12* 27kg
-8* 31kg
-6* 35kg
-5* 37kg
Ręka nie bolała więc 5*37 poszło bardzo lekko myślę już o 5*39 i 5*41 :D


Wyciskanie hantli na barki
-12* 19kg
-8* 23kg
-6* 27kg
-5* 29kg
Moc fajnie spompowane barki :)


Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany
Tutaj jeszcze nie ryzykuje i zorbiłem 4 serie francuza hantlom :)

Recenzja z treningu:
Wkońcu ręka wraca do normalności więc cieżary będą na pewno jeszcze większe :) Siła !!


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-31 20:23:58

FBW TRENING "A" MASA NR 23


Przysiady ze sztangą na barkach
-10* 60kg
-8* 90kg
-6* 105kg
-3* 120kg
-1* 125kg

Tutaj fajnie czuć ciężar na barkach już gryf się ugina delikatnie co bardziej motywuje :)

Wyciskanie sztangi poziomo
-10* 55kg
-8* 65kg
-6* 75kg
-5* 85kg
-3* 90kg
Wkońcu zrobiłem poszło bardzo łatwo lada moment bedzie 3*100 i moze wiecej bo wkoncu kontuzja odpuściła i nie czuje bólu podczas dolnej fazy ćwiczenia :)

Wiosłowanie sztanga nachwyt
-12* 55kg
-10* 70kg
-8* 80kg
-5* 85kg
-3* 95 kg
No już czuć ciężar ale do 100 chyba dojdę :P

Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki

-10* 40kg
-8* 50kg
-6* 60kg
-5* 65kg
Chce zrobić 5*80 i myślę że to jest w zasięgu moich sił.

Uginanie ramion z sztanga stojac
-12* 35kg
-10* 40kg
-8* 45kg
-6* 50kg
Więcej nie robie :D

Recenzja
Więc tak trening bardzo bardzo dobry pompa jest ogromna xpand zdaje egzamin :) kreatyna już wchodzi w faze najwiekszego rozkręcenia więc na treningu czuję się że mam mega moc :) więc nic tylko teraz coraz większe ciężary jeszcze przez tydzień może dwa i potem tydzień przerwy i splita rozpoczynam :) MOC !!!

Trening nr.22 FBW TRENING "B" MASA


Martwy Ciąg
10*60 kg
-8* 80kg
-6* 105kg
-5* 125kg
-3* 140kg

Drążek
-14
-12
-10
-8
Szerokim chwytem bardzo

Wyciskanie na klatke hantlami skos górny
-12* 29kg
-8* 33kg
-6* 37kg
-5* 39kg
MOC !


Unoszenie bokiem hantli

Wyciskanie wąsko sztangi
14*50
12*60
10*70
8*70

Lajcik

Więc koniec FBW :) teraz tydzień regeneracji i zaczynamy splita i ostrą masę pora na małe podsumowanie tych owocnych 2 miesięcy


Wymiary przed i po 2 msc :)
Waga 72,6 kg / 77.6 kg (z rana na czczo) + 5 kg.
Łapka: 36cm / 37,6 + 1,6 cm
Klatka : 113,5cm / 118cm + 4,5 cm
Pas: 80,5cm / 82,3 cm + 1,8 cm
Udo: 59,5cm / 63cm +3,5 cm
Kark: 38cm / 40 cm + 2 cm
Barki: 126 cm / 129,5 +3,5 cm
Przedramie 90 stopni: 33 cm / 35,5 +2,5 cm
Nadgarstek: 18cm. / 18,3cm
Łydka 37cm ... genetyka :P / 37,5 +0,5 cm

Ogółem + 5 kg i 20,2 cm :) w 2 miesiące FBW.
Z Obserwacji widać że najmniej idą na FBW rece a nogi plecy i klatka najbardziej się rozrastają barki również teraz na splicie dotyram ręce i kaptury które są zaniedbane i powinno być już całkiem przyzwoicie teraz jest chłodniej więc kilogramy łatwiej będą wchodzić ale 5 kg też już cieszy :)























Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-09-09 18:58:11

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-09-09 19:08:54

jak dla mnie super
sam bym chciał taką mase zrobić:)

jak narazie to chyba 20,2cm to mi też doszło, ale tylko w pasie

Małe porównanie :) dwa miesiące pracy zawsze mogło być lepiej ale w sumie jestem zadowolony :) troche pomieszałem foty ale myślę że się domyślicie które to które

















Jeżeli chodzi o siłę też nie narzekam :)
MC 140*3, Przysiad 130*3, WL 100*4, wycisk hantli skos górny 39*5 mogłem 41 ale już wolałem nie ryzykować :P wiosło sztanga 100*4
wiosło hantlom podchodziło by pod 45 kg :P, wycisk na barki 70*5

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-09-09 19:24:19

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-09-09 19:33:18

będę wpadał :)
powodzenia :)

dzięki :)

Rasper jest szał !!! :) widac różnice gołym okiem wpadaj do Mnie