Trening do SW(sprawdzenie).

Witam
mam 16 lat, ważę 66kg i mam 172 cm wzrostu. Od pół roku chodzę na treningi Muay Thai 2x w tyg.(pon. i czwartek) w ciągu tych wakacji chciałem nabrać trochę masy mięśniowej do kolejnego sezonu, ponieważ zamierzam wystartować w zawodach i ułożyłem sobie trening FBW 3x w tygodniu:
I SESJA(poniedziałek)
nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s
plecy: martwy ciąg 3s
klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
barki: wyciskanie sztangi zza karku 3s
triceps: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s
biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s
II SESJA(środa)
nogi: wykroki ze sztangą 3s
plecy: wiosłowanie sztangą 3s
klatka: rozpiętki 3s
barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
triceps: wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
biceps: uginanie ramion z "supinacją" nadgarstka ze sztangielkami 3s
III SESJA(piątek)
nogi: Hack-i 3s
plecy: wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s
klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s/pompki na poręczach 3s
barki: unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3s
triceps: pompki na poręczach 3s
biceps: uginanie ramion w podporze o kolano 3s

2x w tyg. interwały i w dni wolne brzuszek:)
Proszę o korektę, jeżeli coś źle ułożyłem.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 66 kg

Wzrost : 172 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak zwana siłownia w piwnicy(ławeczka, sztanga, hantle)

Dieta : jest dieta:)

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy

Pozdrawiam i z góry dziękuję za wszelką pomoc:)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Artykul Knife. Mysle, ze Ci sie przyda.
Imo powinno to byc FBW plan A i B bez zadnych zbednych izolacji.

PS. W same wakacje duzo masy nie zrobisz. Tym bardziej zakrapiane ;p

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-06-30 11:48:54

No nie wiem czy przy twoim wzroście przejście do wyższej kategorii wagowej to dobry pomysł.
Robienie przysiadów z martwym na jednej sesji to również głupi pomysł.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-30 13:13:07

Mnie głównie chodzi o powiększenie obwodu bica, trica, klatkę mam fajnie rozbudowaną, ale nie chcę się skupiać tylko na dwóch partiach bo ćwiczy się całe ciało, nie wiem czy nie lepiej split?? ku*** mam problem z ułożeniem treningu pod SW, nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać... HELP!! Mógłbym prosić o podanie jakiegoś przykładowego planu??!;d

Ale trochę tłuszczyku też mam:P więc to chciałbym zamienić na mięśnie, więc chyba za dużo nie przybędzie mięśni;) Jeżeli mam w domu poręcze do pompek, drążek i hantelki to mogę z tego robić jakieś FBW 5x w tyg.??;p Sory, że tyle pytam, ale muszę się dowiedzieć wiele rzeczy bo nie umiem siedzieć bezczynnie w domu;]