22 lata - dieta na masę do oceny

Witam.

Początkiem lipca zaczynam chodzić na siłownię. Celem treningu jest zdobycie masy. Plan treningowy to FBW z progresją ciężaru w wersji 3xtydzień. Ułożyłem następującą dietę składającą się z 6 posiłków. Proszę o poprawienie i pomoc.

*1 posiłek(śniadanie): godz 7.00
-jajecznica z 3 całych jak i 4 białek,
-150g musli + 250 ml mleka 0,5% tłuszczu

*2 posiłek(2 śniadanie): godz 10.00
-2 bułki grahamki + szynka z indyka
-100g orzechów włoskich,
-1 jabłko

*3 posiłek(obiad): 13.00
-torebka ryżu białego bądź kaszy gryczanej
-150g piersi z kurczaka (lub indyka) albo 100g wołowiny
-100g własnej sałatki ( pomidor, rzodkiewka, sałata lodowa lub pekinska, czerwona cebula)

*4 posiłek(przed treningiem): 16.00
-1 filet z ryby
-100g warzyw

*5 posiłek(po treningu): 19.00
-2 banany

*6 posiłek(kolacja): 22.00
-kostka twarogu chudego z rzodkiewką

Mogę dorzucić coś w stylu szejka 2 razy dziennie (śniadanie + po treningu). Szejka będzie składał się 250 ml mleka 0,5% tłuszczu, łyżka kakao i pół banana. Można coś takiego traktować jako szejk ala odżywka i jak dorzucę go w tych 2 posiłkach to nic się nie stanie?

Zmieniony przez - thdsgn w dniu 2011-06-29 15:51:56

*1 posiłek(śniadanie): godz 7.00
-jajecznica z 3 całych jak i 4 białek,
-150g musli + 250 ml mleka 0,5% tłuszczu

*2 posiłek(2 śniadanie): godz 10.00
razowiec
mieso
-100g orzechów włoskich,
-1 jabłko

*3 posiłek(obiad): 13.00
-torebka ryżu białego bądź kaszy gryczanej
-150g piersi z kurczaka (lub indyka) albo 100g wołowiny
-100g własnej sałatki ( pomidor, rzodkiewka, sałata lodowa lub pekinska, czerwona cebula)

*4 posiłek(przed treningiem): 16.00
-1 filet z ryby
kasza

*5 posiłek(po treningu): 19.00
-2 banany
białko

*6 posiłek(kolacja): 22.00
-kostka twarogu chudego z rzodkiewką
oliwa

Dziękuję za odpowiedź.

W posiłku numer 5 dodano białko. Chodzi tu o odżywki? Chciałbym trenować bez stosowania suplementów.

Co sądzicie o tym szejku o którym pisałem w swoim poście?

w takim razie potreningowo ziemniaki z chudym miesem