Split do oceny i poprawy

Witam, to mój split którym ćwiczę :


Pon : Wolne
Wto : Plecy, Tricepsy
Śro : Wolne
Czw : Nogi, Barki
Pią : Wolne
Sob : Klatka
Nie : Bicepsy, Przedramiona



Ćwiczenia


Bicepsy :
1. Unoszenie sztangi stojac podchwyt
2. Unoszenie hantelek na ławce pochyłej z supinacją nadgarstka
3. Unoszenie sztagielki - ramię oparte na wewnętrznej częsci uda
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"

Tricepsy :
Wyciskanie francuskie hantli
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Prostowanie ramienia w opadzie
Pompki w podporze tyłem

Plecy :
Podciąganie sztangi w opadzie
Dzień dobry
Szrugsy
Podciąganie na drążku (4, 4, 4)


Nogi :
Przysiad ze sztangą
Wykroki ze sztangą
Wspięcia na palce siedząc
UGINANIE NÓG W LEŻENIU

Przedramiona :
Uginanie hantelki z nachwytem i z pochwytem


Klatka :
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Rozpiętki
Przenoszenie hantelki w leżeniu wpoprzek ławki poziomej


Barki :
Przyciąganie pionowe
Wyciskanie pionowe
Unoszenie pionowe
Podciąganie na drązku (4, 4, 4)

Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
Unoszenie nóg w leżeniu
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(do kolan)

12,10,8 - powtórzenia do wszystkich ćwiczeń, oprócz brzucha.

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie : pływanie, piłka nożna, siatkówka, koszykówka itp. oprócz tego zaczynam biegać

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak, później planuje jakiegoś białczana :D

Wiek : 15 różne są teorie na forum czy powinienes ćwiczyć czy nie
a jak juz tak to napewno NIE TRENING DZIELONY

Zacznij od treningu ACT 4-6 tyg, potem można spróbować skróconą wersje FBW lub zrób przez 3-4 miechy trening domatora, aby odpowiednio przygotować mięśnie i stawy to wysiłku typowo siłowego.

zdr