Trening pod MMA.

wiem spaiter - przepraszam teraz, ta wypowiedz przeoczylem zobaczyłem że wyniki ma 90, 130 wiec tym sie sugerowałem że posiada mniej wiecej takie obciazenie, niech KSIAZE PERSJI mi wybaczy- hehehehehe to niech sobie da spokoj i ogarnie jakies stacje i w taki sposob cwiczy , bo na cwiczenia dynamiczne uwazam że ma maly staz, i nie ebdzie wstanie wykonac poprawnie technicznie , na siłowke za malo obciazenia, wiec ..............

bo na cwiczenia dynamiczne uwazam że ma maly staz, i nie ebdzie wstanie wykonac poprawnie technicznie , na siłowke za malo obciazenia, wiec ..............

Pierwszy raz zawsze jest pierwszym razem, kiedys trzeba zaczac. Wersje silowe podrzutu i rwania nie sa specjalnie trudne do opanowania, ani technika nie musi byc idealna, na tym polega wersja POWER.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-18 17:03:47

Rozpisałem sobie coś takiego na 3 dni :

1 dzien :
wiosło sztanga 3x
przysiady przodem 4x
wyc. żołnierskie 3x
biceps 3x
triceps 3x
brzuszki, skosnie z talerzem 3x


2 dzien:

ekspander 4x
wioslo hantla 3x
wykroki 4x
wycisk hantla 3x
biceps hantel 3x
brzuch

3 dni

podrzuty 3x
wyciskanie hantli 3x (klatka)
francuz hantlą 2x
step wysoki 3x
mc proste plecy 3x
"ruska siła" 3x
brzuch

Zmieniony przez - HERNAN w dniu 2011-06-19 21:02:44

Jeśli zależy ci na poprawie "mocy" przy szeroko pojętych zapasach w mma, to lepszym pomysłem byłoby pełne skupienie się na pracy z partnerem(siłowanie się, obalanie go itp). Inną opcją jest pewna forma treningu z elementami trochę jak przy strongmanach jak np. tu

Tu masz też kilka fajnych ćwiczeń

Ewentualnie jak wolisz tradycyjną pracę na siłowni to tak jak pisali wyżej, 3-4 ćwiczenia angażujące praktycznie całe ciało z jakimś dodatkiem dynamicznym np właśnie podrzuty i rwania.