plan aero

Witam, czy taki plan aero jest dobry do redukcji, może powinienem coś poprawić?
1. siłowy + 15min aero
2. 25min aero
3. siłowy + 15min aero
4. 25min aero
5. siłowy + 15min aero
6. 25min aero
7. 25min aero
Potreningowo zwiększam o 3min aero co tydzień
W nietreningowe zwiększam 5min aero co tydzień
Redukcja planowana na 6 tygodni.
Może jeszcze HIIT'a gdzieś wcisnąc? Czy dodać go w póżniejszym czasie? Jestem w pierwszym tyg. redukcji.
pzdr!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 188

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 91

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16-19%

Aktywność w ciągu dnia: nic

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic

Odżywianie: rekomp, teraz CKD

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: 100%

Preferowane formy aktywności fizycznej: aero/HIIT/FBW

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie MAN Scroch

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: si

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana, teraz CKD

Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-06-14 14:58:09

Takie krótkie aero (25 min) w DNT mogą być usprawiedliwione tylko brakiem kondycji. Jeżeli tak jest to dodawaj coraz wiecej tak jak piszesz. Celowałbym w 60 minut chociaż tu nie ma limitów chyba.

w DNT, o której godzinie chcesz biegać? Trochę za dużo tego, daj odpocząć, organizm czasami musi się zregenerować.

Detoxik tak, 25min + 5 min tygodniowo żeby organizm się nie zdążył przystosować :) mam kondycję, ale wole stopniowo i miec progres.
Uderzacz około godziny 15-17 między lekkimi posiłkami. Hmm to może w pierwszym tygodniu zrobię wolną niedzielę? ;)
A co z HIIT?

Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-06-14 16:14:35

HIIT zarzuc jak wybiegasz 45 minut, czyli pozniej
40:20 5x, jak za proste 30:30 5x potem dodawaj obwody

2x w tygodniu, nie pod rzad

"25min + 5 min tygodniowo żeby organizm się nie zdążył przystosować :) mam kondycję, ale wole stopniowo i miec progres. "

no i git, tak trzymać.

mr-s HIIT który mu podałeś trwa 5 minut. Nie uważasz że sensowniej dać około 10 - 12 obwodów, które wytrzyma przy czym ostatnie będzie robił resztkami sił ?

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-14 16:32:20

z tego co ja sie orientuje.. CKD to plan dietetyczno treningowy i tam nie powinno sie wprowadzac takich zmian

HIIT podczas ketozy (ktora ma miejsce podczas CKD) moze byc zgubny

edit
z tego co pamietam to byl taki rozklad

ND - aero
PN - silka
WT - silka
Sr - aero
czw- aero
pt- silka + ladowania
sobota - ladowanie





Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2011-06-14 16:40:59

mr-s i Detoxik zrobie jak mówicie, wrzucę HIIT za jakieś 3 tygodnie z 10 obwodami, powinno ładnie iść ;)
ADIIK rozkład dobry, jak w artykule czytałem, ale Tyka dodawał jednego HIIT:
https://www.sfd.pl/Dziennik_odchudzania__Tyka-t137270.html
sprawdzę najwyżej jak będzie się coś złego działo to przestanę :)
dzięki wszystkim, lapcie soga za pomoc

Kiedy chcesz go dodac ?

W sumie to z ciekawosci zapoznam sie z watkiem Tyki..

Na hita bierz ze soba jakas osobe ktora ew. Cie dotransportuje do domu (hipoglikemia)

BTW przy tym poziomie tłuszczu nie ma sensu pakowac sie w CKD cele mozna spokojnie osiagnac prostszymi metodami ale to twoja sprawa

pozdro !

Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2011-06-14 18:02:33

Hmm dodam go za trzy tygodnie, pierwszy taki dość luźny :) Tyka dość szczegółowo to opisał, można się dużo dowiedzieć
Kurde bela, biegam po lesie nie chciałbym się w leśniczówce obudzić
Powiem Ci że tłuszczu to ja za dużo nie mam, tylko to co brzuch boczki i uda a na zbilansowanej kilka miesięcy temu przy tym samym otłuszczeniu bardzo słabo mi szło, chętnie wypróbuję ta dietę, choćby dla samej satysfakcji że dałem radę bo nie jest to łatwa dieta, a efekty każdy chwali

Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-06-14 18:26:32

w sumie racja zamiast hita lepiej na poczatku dorzuc po prostu interwaly/intensywne aeroby