Plan treningowy, 5x w tygodniu, zerknijcie i oceńcie !

Witam, mam 16 lat 174 wzrostu, 60kg wagi... ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy, ciągle ćwiczyłem systemem poniedziałek, środa, piątek mając na przemian 2 zestawy ćwiczeń A i B, lecz jest to dla mnie zbyt mało ! CHCĘ WIĘCEJ :) Mam zamiar teraz ćwiczyć w taki sposób: 2 dni treningu, jeden dzień przerwy i tak dalej... lecz tak jak wcześniej, dwoma zestawami na przemian :) Aha, przez miesiąc mam zamiar przybrać masy na Magnumie, a potem może kreatyna + bcaa.


A oto mój plan!
Zestaw A
*nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 8-12 + przysiady ze sztangą na barkach 3 x 10
*klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-12 + wyciskanie sztangi skos górny 2 x 8 + rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 x 8-12
*triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 + pompki w podporze tyłem 2 x 20
Zestaw B
*plecy - wiosłowanie sztangą 3 x 10-12 + martwy ciąg 2 x 10 + skłony ze sztangą na barkach 2 x 8-12
*barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 x 10 + unoszenie sztangi w przód 2 x 10 + unoszenie hantli bokiem 2 x 10
*biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-12 + uginanie przedramion z hantlami na przemian 3 x 8-12
*przedramie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 12-20 + uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 15-20

jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to proszę komentować, pisać...
DZIĘKI I POZDRAWIAM

z takimtreningiem z taka intensywnoscia, przy twoim doswiadczeniu to w najlepszym przypadku sie tylko przsetrenujesz!!! Wiecej nie znaczy lepiej!!!

PAmietaj miesień rosnie kiedy odpoczywa!! a wyglada to mniejwiecej tak ze cwiczeniami uszkadzasz miesien ktory sie pozniej odbudowujac nadbudowuje, a jezeli nie dasz mu czasu na odbudowanie, to jak on ma urosnac??

jezeli chcesz zwiekszyc ilosc treningow to zrob trening zawsze co 2 dzien np pon sr pt nd wt czw sb itd, Aczkolwiek ja uwazam ze w Twoim wieku i z twoim stazem to i tak nie jest potrzebne, przyłoz sie dobrze do michy i skup nad poprawnoscia cwiczen, nie cwicz do upadku miesniowego a bedzie roslo samo jak szalone, ja cwiczac max 2x w tyg a przewaznie nawet wyglada to ze sa mniejwiecej 3 treningi silowe na 2 tyg w dodatku zmniejszylem ilosc serii na kazda partie i mam lepsze efekty niz na przeladowanym treningu 3x w tyg

proponuje push pull partia 2x tydzien

Dzięki za dobrą rade :) Wsumie masz racje, ten mięsień powinien mieć czas na odpoczynek, co do mojego planu to zamieniłem w tych zestawach Biceps z Tricepsem, tak będzie lepiej :) Co do ćwiczeń nie macie zastrzeżeń? A może zrobić tak, że 2/2? Dwa dni treningu po czym dwa dni regeneracji? Bo tak jak robiłem... pn,śr,pt to naprawde za mało, nie czułem tego czegoś :/ Aczkolwiek nie chce przesadzić.

kolega powyżej dobrze poradził