O ćwiczenia będę się pytał w stosownym temacie, dlatego teraz moja dieta:
I Posilek:
Jaja
Pomidor
Orzechy Włoskie
Cebula
Mleko UHT 1,5 %
497 kcal białko 35 g tłuszcze 29 g węglowodany 28 g
II posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Pomidor
oliwa z oliwek
cabula
chleb żytni razowy na miodzie
476 kcal białko 30 g tłuszcze 17 g węglowodany 61 g
Posiłek III
łosoś
szpinak
217 kcal białko 23 g tłuszcze 14 g węglowodany 3 g
Posiłek IV
pierś z kurczaka bez skóry
ryż brązowy
421 kcal białko 29 g tłuszcze 3 g węglowodany 77 g
Posiłek V
twaróg lekki piątnicy
220 kcal białko 46,25g tłuszcze 0g węglowodany 8,75g
Jest to mój wakacyjny plan, dlatego trening planuje wykonywać raczej rano między I i II posiłkiem, lub II i III. Może ma to znaczenie, więc zaznaczam.
Jako że to mój pierwszy post na forum to wszystkim pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 83,5 kg
Wzrost: 183cm
Obwód klatki: 98cm
Obwód ramienia: 30cm
Obwód talii: 85cm
Obwód uda: 52cm
Obwód łydki: 40cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni-duży
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, w planach siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka- 2 razy w tygodniu
Odżywianie: Do tej pory jadłem wszystko, teraz jestem gotów dostosować się do dowolnej diety
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Brak ograniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję rozpocząć treningi 2,3 razy w tygodniu po 1,5h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli będzie to konieczne-tak
Stosowane wcześniej diety: brak