pomoc przy diecie redukcyjnej

dieta redukcyjna do oceny:

I Posilek:
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
ostrowia wpc
Orzechy ziemne
Bialko:25g Tluszcze:21 Wegle:44 Kcal:449

II Posilek:

2 kromki chleba pelnoziar.
Poledwica sopocka
Ogorek pomidor
Ser twarogowy chudy

B: 29 T:15 W:25 Kcal:350

III Posilek:

Jak wyzej +
Orzechy ziemne

B:30 T:30 W:40 Kcal:450

IV Posilek:


Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż
Ogórek
Pomidor
Oliwa z oliwek,
Jogurt naturalny


B:30 T:15 W:70 Kcal:600

po 3 godzinach po tym posilku (okolo 21) bieganie 40 min , po bieganiu odzywka bialkowa

V posilek : Jajecznica z 2 jajek + 2 kromki chleba

przed snem 100 g sera twarogowego + szklanka mleka 0,5%



zapotrzebowanie wynosi 2900 , odjalem 500 kcal wiec wyszlo 2400, prosze o poprawki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 183

Obwód klatki: x

Obwód ramienia: x

Obwód talii: x

Obwód uda: x

Obwód łydki: x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: studia silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia bieganie

Odżywianie: RACZEJ WSZYSTKO JEM

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: btak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: mam duzo czasu wiec jestem otwarty na propozycje

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: thermo speed extreme

Stosowane wcześniej diety: brak

Jaki masz stosunek BTW w diecie bo liczyć mi sie nie chce , na noc się chyba przejadasz, pierw odżywka potem jajecznica i jeszcze ser twarogowy.

rozklad : bialko 2 g / kg tluszcze 1g/kg wegle okolo 2,5-3/kg
wlasnie mysle zeby zrezygnowac z jajecznicy , samo bialko i przed snem ser z mlekiem ?

I Posilek:
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
ostrowia wpc
Orzechy ziemne, przydały by się lepsze orzechy, włoskie, dynia, migdały
Bialko:25g Tluszcze:21 Wegle:44 Kcal:449

II Posilek:

2 kromki chleba pelnoziar.
Poledwica sopocka, pierś gotowana wypada lepiej
Ogorek pomidor
Ser twarogowy chudy

B: 29 T:15 W:25 Kcal:350

III Posilek:

Jak wyzej +
Orzechy ziemne

B:30 T:30 W:40 Kcal:450

IV Posilek:


Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż
Ogórek
Pomidor
Oliwa z oliwek,
Jogurt naturalny


B:30 T:15 W:70 Kcal:600

po 3 godzinach po tym posilku (okolo 21) bieganie 40 min , po bieganiu odzywka bialkowa

V posilek : Jajecznica z 2 jajek + 2 kromki chleba

przed snem 100 g sera twarogowego + szklanka mleka 0,5% zostań przy jajecznicy lub serku