...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5799
7:00 śniadanie
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jajca
Białko; 41gram
Węgle: 27gram
10;35
Chleb 150g czyli z 2 zaklejone
szynka 50 g
słonecznik albo rodzynki 30 gram
około
Białko 37g
Węglowodany 92g
13;30 -14;30
pierś z kurczaka ryż
TRENING
Po treningu czyli około 18;00
3 jajka
ryz 100g + jogurt 300g
Białko; 40g węgle 180g
teraz koło 20;00
100g ryżu albo makaronu
2 jajka
Białko; 22 wegle 70g
21;00 -22.00
100 gram twarogu albo serka wiejskiego
1 jajko
Białko; 30g wegle 10gram
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jajca
Białko; 41gram
Węgle: 27gram
10;35
Chleb 150g czyli z 2 zaklejone
mieso warzywa
maslo
około
Białko 37g
Węglowodany 92g
13;30 -14;30
pierś z kurczaka ryż
warzywa oliwa
TRENING
Po treningu czyli około 18;00
mieso zmieniaki
Białko; 40g węgle 180g
teraz koło 20;00
100g ryżu albo makaronu
2 jajka
warzywa!
oliwa
Białko; 22 wegle 70g
21;00 -22.00
100 gram twarogu albo serka wiejskiego
warzywa
1 jajko
Białko; 30g wegle 10gram
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5799
Dokupić do tego jakiegoś gainera
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
a spełniasz zapotrzebowanie? jak tak nie ma sensu